[分享] 瘦子增重心路歷程

相信許多先天易瘦體質的人，對於增肌充滿著許多疑問，覺得體重增加是一件很困難的事，而在我踏進健身房以前，一點也不覺得自己過瘦，在健身前的我體重約莫52~53公斤 體脂8~10％ 體脂低但幾乎沒什麼肌肉XD (身高172公分)


後來進入健身房運動後，一開始只是抱著一個動一動就好的心態，並沒有很認真的訓練，既沒有系統也沒有規劃，但接觸到了重量還是讓我的體重些微上升了一點，這時體重約莫60~62公斤


當然中間開始對重訓慢慢產生興趣，一點點的身體變化開始讓我意識到自己實在是太瘦了，但在加入健身房後沒多久，又對公路車產生了興趣，這時大概維持每週騎車2天，上健身房1天的生活，體重身材大概就維持在稍微精實的狀態，體重約莫62~63公斤



不過人生的際遇的的是充滿許多意外，沒想到在工作轉換跑道時，有機會參加了教練培訓，而此時的我也未曾想過會全心全力投入在健身上，更未曾想過會參加男子形體比賽，這時雖然辛苦，但也大量的吸收許多知識，而進步飛快

體重70公斤


第一場男子形體比賽，雖然不足的部分很多，但得了第四名的獎項真的對自己是一個很大的鼓勵



經過了一年的歷練，我確信自己要的是什麼，不足的部分在哪裡，更加深了我想朝這方面努力的動力

第二次增重，體重80公斤，不過這時體脂有點高，大約20％


第二次參加比賽時的狀態，體重減到約莫71公斤，體脂10%左右，比了兩場比賽，一場無名次、一場第二名，這時算是累積了一點比賽經驗


雖然進步空間還很大，但練出倒三角真的是我以前從沒想過的事


近2~3年的對比圖



經驗分享：
1.目標一定要明確，達不到預設目標就要開始思考，訓練、飲食、休息三個環節，哪邊出了問題
2.通常過程會比想像的還要辛苦，尤其是對沒有經驗的人，若是卡關就會很容易放棄，建議最好找一個"有相關經驗"的朋友或是教練指導
3.若是自律能力不足的人，請找夥伴一起訓練，互相鼓勵
4.除非你是一個有系統訓練過2~3年以上的健友，否則請跑訓練週期，開發你的最大肌力
5.增重不代表可以隨意吃，反而對於飲食控制必須更講究
6.遇到低潮或卡關時，不要強迫自己訓練，打打球跑跑步，轉換一下運動和心情，不要每天把自己關在健身房裡，舒緩身體的壓力
7.心態不要跟別人比較，對於厲害的人給予尊敬，對於新手給予建議，而在能力範圍內，要求自己每年進步一點，贏過自己>贏過別人

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雖然我並不是一個健齡很久的人，不過有問題的話還是歡迎互相討論