• 2

有人做伏地挺身酸闊背的嗎

禮拜五教練幫我排了伏地挺身的課表,練完之後三角酸,三頭酸,腹肌酸,最令我不解的是闊背也超酸,請問有人遇過這種狀況嗎?
PS:小弟背不強,但也沒很弱,引體向上大概是12-15下的水準
2019-01-15 12:26 發佈

allen.kyo wrote:
禮拜五教練幫我排了伏地挺身的課表,練完之後三角酸,三頭酸,腹肌酸,最令我不解的是闊背也超酸,請問有人遇過這種狀況嗎?
PS:小弟背不強,但也沒很弱,引體向上大概是12-15下的水準


意思是你雖然引體向上已經可以做15下但是你仍不知道如何控制背肌發力,也不知道背肌發力的感覺,
所以在做伏地挺身的時候都不知道闊背肌有沒有在出力,等做完伏地挺身後闊背肌就痠了?

這版上似乎很多在訓練或知識上沒什麼基礎,肌力就很強的大大,小弟佩服。

可是為什麼想問有沒有人跟你一樣呢?有或沒有又如何?還是闊背肌痠會怎樣嗎?
如果是想知道自己是否姿勢或發力需調整,應該問得明確一點啊,
而且有教練為什麼不問教練呢?
allen.kyo wrote:
禮拜五教練幫我排了伏...(恕刪)


大大你好 你以前少作吧!或是都是作不標準的又加上快速,所以沒有感覺那麼明顯。教練課程應該是慢速動作,自然就明顯感覺超吃核心,肩背三角全感受到。幾次以後就適應了啦!

我四個月前開始作,標準才能四下另外六下扶牆作。才五組回家洗澡雙手都困難舉起,背也是酸痛,但是第三次以後就沒有那麼明顯了。現在單槓卡在九下,開始玩前水平團身。闊背超級酸痛。
引體向上可以12~15下,好強..

Jeff 教練也差不多這樣而已

不知你的伏地挺身是哪一種模式?

我引體向上才5下不到

但伏地挺身可以50下間隔30秒3組

感覺都不會那裡酸痛...

cyzcamera wrote:
引體向上可以12~15...(恕刪)

就只能說她二頭很強阿
引體向上如果代償肌肉很強也用不到背肌阿
如果會甩會盪更是用不到
不會
只有 胸 跟 三頭酸 三角微感覺
背很少感覺
猜測是前鋸肌和闊背肌傻傻分不清楚XD
引體向上可以12-15下就很厲害了!!

引體向上本身不常練,大多都練背肌多,高、低拉都有練,

記得未健身時,寬握引體向上一下都拉不上去,

開始健身後,變成可以4-6下,再來過一段時間是卡在8-9下,然後是12下,卡在12下是最久的

現在一口氣引體向上可以拉20下...但我引體向上還是很少練,都鍊背肌多,目前體重60kg,最高可以拉130kg約2-3下(有稍為借到力)...

離話題了,樓主你應該是發力或姿勢錯了,才會這樣,練伏地是不會酸背的,只會酸胸和三頭,三角會吃到一點,但不多,三角吃太多表示你動作不正確

Cayenne113 wrote:
猜測是前鋸肌和闊背...(恕刪)

我在想應該也是前鋸,但是前鋸肌是很小的肌群,會痠到這種程度嗎?到今天還在痠真的有點誇張~
引體向上,如果姿勢不同,
是可以借用二頭、擺盪、踢腿多拉幾下。

如果用下降時放掉,藉反彈力量再上去,又可以多拉幾下。
但會傷肩關節。

有教練排課表,是否教練有現場指導動作?
如果有,問教練最準。
  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?