重訓前會先跑步嗎?

ro123eo
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樓主

2018-11-17 0:01

以前小時候上體育課
不管上什麼內容都是先跑操場當熱身

自己以前開始重訓也是先跑一下跑步機
後來認識幾個wg的巨巨聊了一陣子發現他們都是重訓完才做有氧
熱身主要都是伸展而已

最近試了一陣子發現練完再跑不僅人比較少跑步機不用等
也能跑久一點各位也是重訓完才跑步嗎?

2018-11-17 0:01 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

迷航

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2樓

2018-11-17 6:11

先慢跑1KM熱身,再重訓，重訓後作伸展後，才做有氧
(因為有氧後全身溼不方便瑜加伸展)

CP-9

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3樓

2018-11-17 7:44

不會

ro123eo wrote:
以前小時候上體育課...(恕刪)

kenny555

kenny555
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4樓

2018-11-17 9:43

ro123eo wrote:
以前小時候上體育課...(恕刪)

之前有看過國外健身影片有說到這點
依那個影片主的觀點來說
重訓前的慢跑不宜過久,以免影響之後重訓的負重還有次數
所以重訓前的慢跑,只會要求心跳加快讓血液快速在身體流動讓全身熱起來就好
然後也有說為了讓慢跑的減脂效果的效率最佳化也是建議重訓完後再跑
假如當天重訓課表做完之後還有力氣的話

我在我這家健身房裡面觀察一陣子
真的很少巨巨會用慢跑來熱身
大部分都是先用彈力帶做伸展再用空槓熱身後就直接上槓片了