你好，經過大約2、3個月的修正動作及努力，我上星期100公斤臥推的次數到達目標，這星期想再增加重量到105或110，昨天去練發現100公斤本來預定要推8下，卻每推一下就感到槓鈴被加了5公斤一樣愈推愈重，後來只能推6下x2組，前面的80、90公斤還不會有這種感覺，之後我只敢加到105也只能推個3下x3組，想請問這是啥情況?
是否肌耐力不足以完成次數? 還是瓶頸? 還是這就我的天然上限…? 還是三頭太弱? 但我拉背方面有些動作很輕鬆就過100，有的己120了，還是狀況不佳? 確實我最近都睡太晚約2點才睡，但練背方面好像還是沒差…，要加練肌耐力嗎? 還是多練三頭? 還是改那邊? 有人有類似的情況嗎? 如何突破? 請給我一點建議，謝謝。
很多推的動作都可以 強化臥推
很多推的動作 我們都會忽略
cecilyang wrote:
可基本上他的是健力式臥誰，須要胸、背、肩、腿、手都出力，所以都要練，我的偏向健美式，盡量只能有胸出力…
cecilyang wrote:
但我肩推器材的話槓片就80公斤，器材的支架不知多少，後面接啞鈴肩推可用到一邊35公斤的啞鈴，再來的肩飛鳥可用到一邊20公斤啞鈴，三頭是練比較少，因為之前三頭一直出太多力阻礙我的臥推練胸，目前滑輪下壓是練到90磅，40公斤? 對於臥推會太弱嗎?
孤立胸部的訓練你覺得可以推到200公斤嗎 ???
追求重量的臥推跟你的想法是衝突的 ...
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