關於深蹲兩腳站距

chaosky
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樓主

2018-11-08 7:33

是這樣子的拉
小弟最近很努力的學習深蹲中
但最近看到有個萵苣巨巨深蹲兩腳站的很窄
重量背超重然後又可以蹲到底
整個覺得很崇拜
我知道好像站比較窄會更難發力
但自己試過太窄或太寬都不太舒服
所以想請問各位
兩腳站距會影響到深蹲練到的肌群嗎
還是純粹選擇舒服的姿勢就好呢

2018-11-08 7:33 發佈

飛天神犬

飛天神犬
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2樓

2018-11-08 9:07

小弟健身也兩年多了！深蹲開一點比較吃膝蓋的力，站窄一點比較吃大腿核心的力，但站開站窄蹲下去要起來上都用核心共同出力，這樣比較好出力....
但每個人級距不同，找出自己適合的重量練比較不會受傷

chaosky wrote:
是這樣子的拉
小弟最...(恕刪)

米米丘

米米丘
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3樓

2018-11-08 9:26

深蹲最好找專業人士來看喔，因為深蹲不好自學，要注意的地方太多，我也是因為又巡場教練教才會

另外站寬窄取決你腿的活動度，有些人青蛙腿就不能站窄，站寬行程會比較短，大腿內側練比較多

最後不管是什麼訓練都要循序漸進，每個人的肌力跟肌肉量都不同，照做很容易受傷

加油

ro123eo

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4樓

2018-11-08 11:16

站寬會比較吃股四頭內側站窄則是外側與前側
但是兩腳站姿距離又跟腿長與活動度有關係
每個人適合的站姿都不盡相同
像是腳踝活動度差的可以站寬來改善
會建議在主訓練的深蹲完成後用輕重量換個不同的步伐距離給予不同刺激

N4010

N4010
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5樓

2018-11-08 11:26

不管窄或寬, 都練~都練~如前面大大說的, 感受度會不同,

但建議先找教練幫忙看, 循序漸進不受傷為原則~

就決定是你了!

就決定是你了!
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6樓

2018-11-08 17:01

我有遇過巡場教練幫我盯了一下
建議可以看著鏡子練
就像4樓說的身體素質有影響
不是每個人的姿勢都一樣

ccqoo59400

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7樓

2018-11-08 19:42

水管搜尋"江凱傑"

chaosky wrote:
是這樣子的拉小弟最...(恕刪)

ryankevwes

ryankevwes
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8樓

2018-11-08 23:33

chaosky wrote:
是這樣子的拉小弟最...(恕刪)

我有看過站非常非常開的

六月的蕭邦

六月的蕭邦
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9樓

2018-11-09 8:58

我個人是與肩同寬，膝蓋比較不傷
初期還不會抓，會不小心出到膝蓋的力

飛飛朱

飛飛朱
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10樓

2018-11-09 10:31

主要還是看個人習慣的角度
太開太窄對膝蓋都會有影響！