以前我重訓是習慣熱身後,輕到重,重到輕,例如練二頭,手靠在大腿上防止借力,我是先2組5公斤熱身,再來是20磅12下,30磅10下,40磅8下,30磅10下,20磅12下,再5公斤12下。
最近是健身房認識的人跟我說熱身後由重到輕,我改成50磅4下(最後一下有用另一隻手幫忙補,40磅6下,30磅8下,20磅8下(沒力了),再5公斤12下。
到底哪一種方式比較好,感覺第二種方式能做更重,因為還沒這麼累。
重點不在幾組、幾下、幾公斤
在動作是否確實訓練到你想練的肌群
你原本的方式也算是二頭的熱身
我自己也是這樣
對方說的符合另外一種健身邏輯
把力氣留給你最弱的地方
所以從最重的開始舉
風中老者 wrote:
最近是健身房認識的人跟我說熱身後由重到輕,我改成50磅4下(最後一下有用另一隻手幫忙補,40磅6下,30磅8下,20磅8下(沒力了),再5公斤12下。
當二頭充血後
輕重量跟慢速離心能給二頭的收縮度比50lbs強
對方的說法則是可以增加舉重的能力
各有各的好處
我自己不拚重量 只求動作標準
舉不動我就降重量
3C的世界裡，別滿腦子只想著"超值"。就像無線網路一樣，別人推薦的，只適用在他家的環境，到了你家又是另外一回事。小烏龜牽到北京也不會變成千里馬。
風中老者 wrote:
以前我重訓是習慣熱身後,輕到重,重到輕,例如練二頭,手靠在大腿上防止借力,我是先2組5公斤熱身,再來是20磅12下,30磅10下,40磅8下,30磅10下,20磅12下,再5公斤12下。
最近是健身房認識的人跟我說熱身後由重到輕,我改成50磅4下(最後一下有用另一隻手幫忙補,40磅6下,30磅8下,20磅8下(沒力了),再5公斤12下。
到底哪一種方式比較好,感覺第二種方式能做更重,因為還沒這麼累...(恕刪)
樓主花在「熱身」的時間多久??
如果有把握「充分熱身」，是可以「換方式」訓練，
「換方式」訓練，除了可以給身體「新的刺激」之外，
相對的，「熱身時間」肯定也和之前的不一樣。
現在十月/十一月，已算是「秋冬」，多注意「熱身是否已充足」。
https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/training-methods-pyramid.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/training-method-pyramid-2.html
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