身材練壞了 ?

沒有葉子也能嗨
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5分

樓主

2018-10-14 22:01

小弟我目前17歳在大概四年前-國一寒假被喜歡的女生説太瘦，於是發了瘋的亂練
早各晚一百下伏地挺身、仰臥起坐和躺平腳伸展卷、買了兩個五公斤的啞鈴狂舉。
每次做到最後一下做不下去的那種，前幾個禮拜身體能明顯感覺到痠痛，手臂彎曲時還會有跟凹手指一樣的聲音。這樣持續將近半個學期
現在我大概是長這樣身材練壞了 ?

這張圖因為角度的關係看起來還好，平常我正常姿勢看起來很怪，肩膀窄而背部肌肉比前面多導致看起來都是駝背、肩一直拱著的樣子，加上手又很短，甚至還被同學說過像猩猩
另外一點就是從那開始我感覺我的下半身就停在國中的樣子了，剩下上半身再長，導致我現在覺得比五五身還要慘，之後也沒在長高了。現在的身材真的很不好看
Q:
1請問我是不是不小心讓身體早定型了
2導致這些的原因跟我當時做完運動都沒有伸展有關係嗎
3現在想挽救的話我能做什麼

ps.現在最大的困擾就是手真的太短

2018-10-14 22:01 發佈

文章關鍵字身材

cecilyang

cecilyang
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2樓

2018-10-14 22:16

去看個醫生吧，另骨頭中間有一小段叫生長板的樣子，年輕時是軟骨可以長出骨頭，一旦他關閉或是損壞會有可能無法長出骨頭，你瘋狂亂練好像真的會弄壞生長板，這醫生可以檢查的樣子，若已關閉可能要用啥手術來拉長手臂吧，但我是憑印象說的，正確的還是要問醫生

Alex.Li.NTUT

Alex.Li.NTUT
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3樓

2018-10-14 22:52

你是不是想變成一拳超人

我16歲也是亂練，效果很不明顯

你要先知道一些基本觀念
1.長肉要會吃
2.安排課表，主要是多關節運動
3.注意休息（睡眠）

要認知精髓需要一些時間
像我經歷2年才比較有正確觀念
每一件事都有許多細節
像是吃多少、營養如何分配、什麼時後吃
訓練菜單安排、動作感受度、組次數分配
增肌減脂週期安排、何時睡、睡不著怎麼辦

真的需要有極大的耐心跟毅力才能撐下去
數次有想放棄的念頭
但是成功的人都撐過來了

以上都是健康的增肌觀念

也有偷吃步...比較有風險的
服用類固醇、生長激素、睪固酮
就算沒有特別訓練，也能長肌肉
頂多活不久而已

最後
重訓影響身高我是不知道
但是把整個身形練歪就有點誇張了

5公斤的啞鈴是絕對不夠的
健身房裡的器材大多遠遠超過這個數字

二頭肌、腹肌看似一切
但專業的都會說，只是排名倒數的重要

Hihai666

Hihai666
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4樓

2018-10-14 23:37

沒有葉子也能嗨 wrote:
小弟我目前17歳 ...(恕刪)

可能用力左右不均
運動過度
我認為吊桿槓能保持身體平衡
游泳能降低身體負擔修飾整體身材

micjam

micjam
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5樓

2018-10-15 4:02

沒有葉子也能嗨 wrote:
小弟我目前17歳 ...(恕刪)

局部健身是沒用的!且看來樓主是吃不胖體質!多吃多全身重訓!全身每一塊肌肉都要練到!吃不夠加上只練局部肌肉是樓主致命傷!
不過還好不像一吃多就胖體質,還要減酯麻煩多了!

Qaaer

Qaaer
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6樓

2018-10-15 5:39

解決圓肩的4個步驟 (中文字幕)
https://www.youtube.com/watch?v=E4vidJNruVg

youtube上還有很多相關影片,多點健身知識比較不會受傷或是練歪

CP-9

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7樓

2018-10-15 8:23

你應該只是姿勢習慣不好....
你那訓練基本上只是打醬油而已

nocar

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8樓

2018-10-15 8:48

網路上有算骨架的方式
你算看看是不是小骨架
不然以你小腿看
你跟我同一型的
只能講如果小骨架+不是筋肉型的DNA
要練壯要比別人辛苦很多
要練胖倒是很快

但你年紀還沒到,就算狂吃效果也比較不明顯

圓肩的事,請其他專家吧

要練也是要休息
不然再過十年傷痛就來找你

ryankevwes

ryankevwes
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9樓

2018-10-15 17:59

沒有葉子也能嗨 wrote:
小弟我目前17歳 ...(恕刪)

應該是一些關念錯誤造成後續持續衍生的結果
建議去看個醫生先針對不舒服的位置進行診斷
另外可順便請教醫生一些專業建議
重訓這種東西假設說動作或是姿勢錯誤
除了效果大打折扣外，一些傷害可能也會伴隨而來

tsengjack

tsengjack
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10樓

2018-10-16 14:40

先說17歲有的未必已經發育完成, 尤其是男生, 身形因該都還是會改變的.
再來手短手長這是天生的, 有得人的左右還不對稱的也有. 所以我覺得你就別擔心太多.
還有你駝背的原因有可能是你自己本身長期駝背, 再來另一個可能性是你伏地挺身
練多了沒有練背導致兩肩被胸肌往前拉而導致看起來駝背.

最後給個小建議, 對自己有信心一點. 亂練沒說就不會有成效, 我覺得有練都比沒練好,
但是姿勢要對, 免得受傷. 一受傷那可能就是砍掉重練了. 有機會可以去請教有在健身
的朋友, 這樣你會更清楚知道自己要些甚麼.

加油!!

沒有葉子也能嗨 wrote:
小弟我目前17歳 ...(恕刪)