關於髖關節熱身

chaosky

chaosky
個人積分：336分
文章編號：70482948

336分

樓主

2018-10-14 7:51

大家好
小弟平常假日會到萵苣練腿深蹲硬舉
但最近常常會有熱身熱不太夠
深蹲時髖關節會有不適感
只要多做幾組後不適感就會消失了
不知道有沒有什麼比較推薦的熱身動作
或是萵苣的那些器材可以拿來熱開髖關節
老了才發現熱身越來越重要了
尤其是練腿

2018-10-14 7:51 發佈

alffu

alffu
個人積分：6585分
文章編號：70483286

6585分

2樓

2018-10-14 8:51

感謝GOOGLE大神，整篇都看不太懂

原來

萵苣健身房 = World Gym 健身俱樂部

樓主=深蹲時髖關節會有不適感

表示，一開始的暖身不確實，小心受傷

如果暖身懶的動，可慢慢跑10分鐘（當然先走1~2分，再慢跑）

身體熱了再試試

小弟在健身房混了一段時間，但是看到一堆人受傷的經驗

請樓主還是小心，深蹲硬舉，真的不是凡人可隨便入門的

普通深蹲就夠我受了

SO...樓下補充

ro123eo

ro123eo
個人積分：342分
文章編號：70498797

342分

3樓

2018-10-15 14:01

髖關節還是熱開比較好但也有可能是活動度問題
都在萵苣了看要不要直接買點教練課
請教練指導一下避免受傷

藍波波-是誰

藍波波-是誰
個人積分：271分
文章編號：70499069

271分

4樓

2018-10-15 14:18

要熱身通常都是徒手開始，徒手深蹲，徒手單腿深蹲，徒手伸展等等。

找了一下髖關節熱身的影片，發現這種反而比較接近....

https://www.youtube.com/watch?v=Uu7-N8IKgyU

是R-18的MMD影片，要在無人處觀賞。

影片一些髖關節活動的動作，放慢速度以及放大移動範圍，就是相當不錯的髖關節暖身...

恩...我到底看了三小...