如何做到二十下引體上升－ (經驗分享)

Get_Go_Hk

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樓主

2018-09-30 2:26

經驗分享，有什麼問題，也歡迎提問

Link: https://www.youtube.com/watch?v=sDiJmPImQt0&t=2s

如何做到二十下引體上升－ (經驗分享)

2018-09-30 2:26 發佈

文章關鍵字引體經驗分享二十

wuyuyutw

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2樓

2018-09-30 4:10

Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問題...(恕刪)

我不會告訴你，我當兵時旅測驗正手握24下，測試官跑來商量紀錄18下就好，避免複驗(還是什麼的，忘了)。
40歲後，6下就頭昏眼花。

start95

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3樓

2018-09-30 10:10

Get_Go_Hk wrote:
感謝分享，最近自己開始練徒手健身。樓上提到服役時拉二十四次引體，真厲害。我當時是十四次很輕鬆，現在是勉強一次。

Get_Go_Hk

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樓主

2018-09-30 20:32

24下很利害啊，有點好奇，這個數目在兵營裹算得上多嗎？

wuyuyutw

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5樓

2018-09-30 21:06

Get_Go_Hk wrote:
24下很利害啊，有點...(恕刪)

別鬧了，連上就我最多，普遍大概都10～16
。
但我協調性不好，暴力上槓我不靠擺盪可以連作，擺盪式體操上槓一直作不來

感覺很帥呀，現在就更不用想了

單槓要作得多，我個人覺得握力是關鍵，握力足夠時，二頭肌相關肌群就不會太差。
握力不足，連吊在槓上的時間都會有問題。

陳浡泳

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6樓

2018-10-01 8:12

我自己是覺得正握再拉的時候
（寬握）是前臂先發力，再夾背拉上的。
（窄握）就握力與二頭參與較多。

GGMe1218

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7樓

2018-10-01 9:43

超級棒的教學

如果有練過當槓卡關找方法的

就會知道好在哪裡

簡單總結:

1. 漸進式超負荷(以5組X拉8下為例)

(1)減少組間休息時間

(2)增加每組次數

(3)增加組數

(4)增加難度(如負重引體向上,變化式L-seat引體)

2. 直手下拉訓練(增加背肌訓練)

就是肘關節不彎曲類似前水平

(這部分看影片比較好懂)

3. 增加訓練頻率

一週訓練2次以上

鬼州

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8樓

2018-10-01 15:22

Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問...(恕刪)

很棒的分享

詳盡的解說 100分

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-01 16:12

start95 wrote:
...(恕刪)

14下也很不俗啊，在肌肉記憶加持下，應該很快就能回復最佳狀態，加油！

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-01 16:41

wuyuyutw wrote:
別鬧了，連上就我最...(恕刪)

哈哈，其實我也是，不懂做體操性搖擺上槓，絕力量的倒是練得很純熟

的確是啊，做高下數引體上升特別吃二頭前臂

所以我不時也會做單手吊槓來訓練前臂

如何做到二十下引體上升 － (經驗分享)

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