討論群組

2

伏地挺身鍛鍊的方式？背部酸痛？

tony997667
個人積分：163分
文章編號：70295689

163分

樓主

2018-09-28 15:20

想請問健身的前輩
小弟今年40，近三個月都在練伏地挺身練胸和手臂，
目前的進度是二到三天練一次
一組30下、大約6～7組有時10組
但最近發現練完隔日上背有點酸痛，
睡覺時挺不舒服的，翻來覆去，隔日精神就不太好
是否因為都練胸和臂以及肩膀，但背部的肌肉不夠呢？
這樣是正常的嗎？
如果是有什麼方法可以緩解背部不適呢？
還是要加練背部肌肉？
如何鍛鍊呢？

2018-09-28 15:20 發佈

文章關鍵字方式背部

robotgood
個人積分：248分
文章編號：70295979

248分

2樓

2018-09-28 15:40

你太急了...鍛鍊要慢慢來...加強背肌可以試試看橋式......

tony997667
個人積分：163分
文章編號：70296095

163分

樓主

2018-09-28 15:48

robotgood wrote:
你太急了...鍛鍊要...(恕刪)

所以是背部肌肉不夠造成的，那就加強背肌！
橋式？我查查
感謝

sh321654

sh321654
個人積分：1295分
文章編號：70296221

1295分

4樓

2018-09-28 15:58

tony997667 wrote:
想請問健身的前輩小...(恕刪)

你去看運動醫學相關的醫生比較實在，不要瞎猜

也許是拉傷，也許是姿勢不正確

不要亂問亂做造成永久性傷害

tony997667
個人積分：163分
文章編號：70297933

163分

樓主

2018-09-28 18:14

sh321654 wrote:

你去看運動醫學...(恕刪)

你說的沒錯，看醫生，有運動醫學的專業醫生！我也查查看，看有什麼幫助，
來這問只是想看看有沒有相同經驗的人，可以給些指導可參考，也謝謝你回覆

JM-James

JM-James
個人積分：1757分
文章編號：70298075

1757分

6樓

2018-09-28 18:27

tony997667 wrote:
想請問健身的前輩小弟...(恕刪)

先去看醫生...該休息就休息，該減少次數就減少次數..
每組之間記得加一個Cobra 動作當緩合..
個人經驗有加和沒加Cobra 當緩和差滿多的..

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：70303897

864分

7樓

2018-09-29 10:14

tony997667 wrote:
想請問健身的前輩小...(恕刪)

應該不會這樣才對我每次伏地挺身完背都沒什麼感覺

我自己伏地挺身完都還要拉幾組單槓練練背

不是因為我的背肌強所以無感我的背肌算弱是伏地挺身本身對背的影響不會像樓主形容的那麼嚴重

可能是其他因素樓主再觀察看看吧...

ming052930
個人積分：4779分
文章編號：70308161

4779分

8樓

2018-09-29 18:38

練胸和手臂都只做伏地挺身????沒做其他的???

tony997667
個人積分：163分
文章編號：70316673

163分

樓主

2018-09-30 15:16

ming052930 wrote:
練胸和手臂都只做伏地...(恕刪)

是啊！只練伏地挺身
參考YouTube cobra的教學

https://youtu.be/HqZ4EoeJIlQ
偶爾用TRX
背部拉一下筋，是有舒服很多了

tony997667
個人積分：163分
文章編號：70316680

163分

樓主

2018-09-30 15:16

cool_bear wrote:

應該不會這樣才對...(恕刪)

背部多拉筋！有舒服多了

2

X

X