各位學長學姐們好！
最近我有加入健身房會員，但是只有六、日能練，懇求的問要怎麼安排，小弟有去YouTube 看黃阿文教練的說明（分上半身、下半身），但還是不明白怎麼安排...
a0977058191 wrote:
各位學長學姐們好！...(恕刪)
端看大大要的是什麼,健身房一大堆大猩猩跟大隻佬,其實我覺得很醜,而且他們穿起外面賣的衣服都很難看,走起路來不是綠巨人大浩克就是小浩克.所以我的目標其實就是很簡單,保持體態,保持結實,保持線條((均衡體態跟比例才是重點)).
其實一週2天也很夠的.但可能要這2天都要每天練2到2.5小時.
初期先以"投資報酬率最大的地方"下手--->也就是"大肌群",這樣你才會有顯著的感受到健身的效果出來,你才會有信心跟動力繼續下去(這個很重要*3),否則很多半途而廢.
週六:上半身--->胸,臂,腹肌(腹肌出來,體脂減少,肚子凹進去,胸視覺上會整個更突出更挺拔)*2~2.5小時.
(只要有關胸臂腹肌的器材都去摸索,但不要沾醬油,要認真作.)
------>效果出來後,要漸漸進化到肩,背(也都算大肌群,只是胸跟臂及腹肌是你自己可以看到並明顯感受到的,你就有信心跟動力繼續下去,所以我才把肩跟背(尤其背比較被少看到的地方放在後面).
週日:下半身--->大腿,小腿(若小腿本身遺傳關係,已經很發達,則可以把時間投入在較需補強的地方),屁股.*2~2.5小時.
(只要有大小腿,屁股的器材都去摸索,但不要沾醬油,要認真作.)
------>效果出來後,要開始著重小細節,比如,大腿內外側,後大腿面積等等等.
*****人體肌肉都是相互連結,有關連的,所以當你只著重於某個地方在練,你久了會發現感覺推不起來,用力會受限.但當你全身的肌肉都平均受訓一段期間後,你會發現你作某動作的訓練都更游刃有餘了*****.
a0977058191 wrote:
是我要每個大肌群部...(恕刪)
1天就是2.5小時內去完成全部上半身訓練(比如週六),不是一次把胸操個2.5小時+臂2.5小時=5小時一天訓練量,這樣會死人吧..
比如週六這天,撥出2~2.5小時去操上半身.不是同一部位操2.5小時...
PS.2.5小時是我自己的課表,你要依自己體能來試...比如有時我狀態好,可以操個3.5小時,狀態不好,可能那天就操1小時而已.
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