不知道各位大大對於囚徒健身系列，保羅韋德的書籍有什麼想法。本人因為忙，沒時間去健身房，所以徒手健身。身高175體重59。現在想要強化身體素質，還請給建議。
補充：我本身有運動基礎，身體素質還在不錯，可以直接下腰。但其他仍然打算一步一步練。不知道一個月升級一個動作會不會太快。另外我本身一天只有半小時左右的空檔。
另外感謝各位熱心回答，如果你們還有空的話可以看看我另外的貼文，這是我生活另一個尚未解決的問題，謝謝各位。
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=292&t=5541996
(監獄裡沒有資源可用)
既然你不在監獄裡面，市面可用資源這麼多，那何必呢？
囚徒健身這類的徒手健身，比較屬於健身中的進階版，
新手要直接越級打怪討戰囚徒健身，
受傷的風險會比較高，效率也很低很多，
(就像還不會水中悶氣，就直接挑戰蝶式游泳)
要"玩"囚徒健身，建議有點健身基礎，
有了基礎觀念，學會了如何發力，再來玩。
真的沒空跑健身房，買一套可調重量的啞鈴+臥推椅，
算是cp值很高的設備。
伏地挺身、仰臥起坐、棒式..等
隨時隨地都能做
只要是健身都是好..做就對了
大叔我都是自練
（基本等級、基本器材啞鈴）
從基礎開始後有習慣有興趣後～再進階練
自從有基本練開始..真的體會，練身體真的要有毅力..興趣
（當你慢慢練壯後，體態變好後自然有種回饋感，因而更有興趣更有動力練）
因為要練的強度越強，付出的會越多
（時間、身體的承受、疲勞度）
看看那些壯壯，其背後是付出很多心血、體汗、時間真的讓人佩服
運動/健身是長期的...
短期變壯..相對也可能短期潰堤
短期變壯..就要有一定強度訓練
凡事要從基本開始，
身體強度不夠短期硬操硬練
很容易受傷的～
而且容易有挫敗感～
總之～找幾個基本的徒手練身動作
先練就對～先做就對了
每天花半小時1小時，持續先從基礎練就對了～
哈～廢話完了，我要去練身體了
做就對了
你我加油～
卡比獸8877 wrote:
我過去是田徑隊，身...(恕刪)
囚徒健身本身就是因應場地限制而產生的健身方式，個人覺得那書名噱頭成分較大，但裡面內容也是有很不錯的訓練方式的。
因為我們不是囚徒，不需要侷限於場地器材的不足，而刻意地強調要去練囚徒健身。
徒手健身是不得已才這樣做的，也許因為經費不足買器材，或是居住空間有限，健身房離家裡太遠等等之類的理由，那些都是很現實的理由沒錯，但是我們可以把握身邊所擁有的器材例如門框可以加裝單槓橫槓，存錢買一隻適合自己的啞鈴，有錢再慢慢地購入其他重量，這些都是在家裡健身能夠做的，如果光像囚徒般健身實在太苦難了。
樓主可以從自家健身練出興趣後發展成街頭健身，首先如果樓主當過兵了，那就可以先從軍中入門的伏地挺身、單槓、開合跳練起，光伏地挺身就可以變出很多花樣了，例如倒立伏地挺身、單手伏地挺身、背包裝槓片伏地挺身，這些都是發揮想像力變種出來的健身方式，無非就是想要加重自身的重量刺激肌肉，還有鍛鍊平常訓練不到的地方。
樓主可以多多爬文看徒手訓練的影片，網路上很多，建議樓主能上健身房就上健身房，能買器材就用器材練，徒手鍛鍊是不得已的，而且很難練得很大隻，不是練不大是很難就是了，事倍功半。
以上我的見解
網紅談囚徒健身這本書
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