各位好
我是一位很忙的媽媽，白天工作晚上要顧小孩做家事，一天大約30分鐘可以運動
我最近有開始看youtube上的瘦身操開始練習
先說我原本是87公斤體脂肪40%的肥婆(身高164公分)
後來飲食控制加上晚上有空就練瘦身操
2個半月現在是72公斤體脂肪約34%(還是很胖)
我沒有錢也沒空去健身房但是還是想要瘦下來啊！
問題是我的肚子一直很難瘦下
有練深蹲棒式屈膝伏地挺身還有橋式訓練腹部跟大腿的肌肉
還是有肚皮，已經連續2個月練習還是很難消除
請問還有什麼方法可以瘦肚子？
我不求快速但是一定要有效果
感謝
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1247890900.A.F53.html
第7條。
shiuhuai wrote:
各位好我是一位很忙的...(恕刪)
直接回答樓主，無法局部瘦，除非抽脂手術
其實一天30分鐘很夠了
如果沒有機會上健身房
YouTube可以找一些HIIT的影片來練
或是Tabata
兩個月12公斤算不錯了
循序漸進，慢慢來，不用急
加油
shiuhuai wrote:
各位好我是一位很忙的...(恕刪)
練腹部並不會只減腹部脂肪, 從你的數據來看,
以前 87kg 體脂率40% 脂肪 34.8kg
現在 72kg 體脂率 34% 脂肪 24.5kg
兩個半月 體重 減 15kg , 脂肪減 10.3kg
一周能減去 1kg脂肪, 蠻不簡單的, 以減1kg脂肪需消耗 7700 卡路里來算, 2個半月消耗 79464 卡路里, 換算每日平均約 消耗1060卡路里 在脂肪上, 每日30分鐘運動量沒辦法達到這個熱量缺口, 必須要飲食控制跟運動一起配合, 吃到 BMR 但比 TDEE少 再搭配運動. 要減脂持續下去就可以看到明顯成果. 但另一個問題是, 快速減脂可能會讓肚皮鬆垮, 所以要提高肌肉量, 低熱量攝取不利於增肌, 表示每日攝取熱量要再提高, 並且要加強訓練強度, 攝取足夠蛋白質, 讓減脂增肌同時進行.
shiuhuai wrote:
主題:如何瘦肚子
各位好
我是一位很忙的媽媽，白天工作晚上要顧小孩做家事，一天大約30分鐘可以運動
我最近有開始看youtube上的瘦身操開始練習
先說我原本是87公斤體脂肪40%的肥婆(身高164公分)
後來飲食控制加上晚上有空就練瘦身操
2個半月現在是72公斤體脂肪約34%(還是很胖)
我沒有錢也沒空去健身房但是還是想要瘦下來啊！
問題是我的肚子一直很難瘦下
有練深蹲棒式屈膝伏地挺身還有橋式訓練腹部跟大腿的肌肉
還是有肚皮，已經連續2個月練習還是很難消除
請問還有什麼方法可以瘦肚子？...(恕刪)
飲食控制.............
然後以「半年」為一期，「每半年」檢查一次。
若沒瘦，就要再調整一下飲食。
因為你不想上健身房，就只能把「時間」拉長、戰線延長。
若有上健身房，可以「三個月」檢查一次。
您已經減了15k,
再過2-4個月，
應該就可以看到您要的結果。
如果後面遇到撞牆期，
考慮一下增加運動的時間跟強度，
或者有氧慢跑、快走、游泳....
來彌補因減重而減少的基礎代謝。
我是男的，退伍後25年的資深肥宅，
以前幾乎沒在運動，吃也沒甚控制，
大概花近3個月的時間，減了13公斤
也沒上健身房，
就是靠調整飲食，喝大量的水，
還有肌力訓練，跟快走/游泳的運動，
我不太能跑，之前只能跑2-5分鐘（速度8K/H)
後來突破20分鐘時就受傷，停了快兩個月，...
運動一定要循序漸進，千萬不要逞強，
尤其是平常沒運動的肥仔（我啦）
體脂從30初頭掉到25.6/ BMI 26.3
肚子從大腹便便，縮到還能看（旁邊還是有肥）
如果順利的話，
我大概再兩個月就能達到
國民健康署的標準BMI 24
或者體脂23%.
男生的標準腰圍90公分內
一起加油，妳可以的！
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