本大叔剛過37歲生日
因為結婚後的放縱食慾
體重從80KG直線飆升至106KG(身高171CM)
退伍後1個月就發生嚴重車禍
左腿膝蓋碎裂骨折
休養期間體重從60KG飆升至85KG
這15年來因為都沒有運動習慣
所以體重一直在106KG~80KG浮動
最近因為感覺體力越來越差
看了本版許多健身文章而興起運動的想法
週一剛剛和本版的會員購買他的Worid Gym會籍(到2020/4/16)
昨天週二第一次進健身房
直接上了一堂間歇飛輪課
因為15年來都沒有運動習慣加上膝蓋的舊傷
所以累到整個不行
稍微休息之後就到重訓區
發現這些重訓機械都和我印象中20年前的機械都不一樣了
簡單摸索2~3個機械之後
教練跑了過來簡單執導之後
用MyZone心率帶執導我做幾項運動
然後就推薦我上他們的教練課程
感覺教練課程很有幫助
但這些教練課程真的不便宜
(24小時*1688元=40512元、、、)
這個價錢都可以繳34個月的月費的
(34個月*1188元=40392元)
請問本大叔應該自己慢慢建立運動習慣
飛輪(膝蓋受傷無法跑步)+有氧課程+一點點重訓?
還是在黃金週期(教練說的)花4萬多元上3個月(24小時)的教練課程呢?
我的建議是先給自己建立起運動的習慣,
先看看自己是否真的能持續的去健身房, 做一些
固定型的運動. 例如我第一年就都在家中樓下健身房
固定騎飛輪或是跑步30-40分(約5KM)...接著伏地挺身跟仰臥起坐個100下
我大約一星期四到五天, 維持一年, 後來我才去辦健身房.
因為我知道自己若不這樣做, 買了會員一定到最後就是浪費錢不去.
所以當初逼自己要去變成一種習慣...那您也是可以這樣做,
教練課我覺得等到你自己練出習慣後再去報名也不遲.
習慣是自己養成的, 若你買了課, 一星期上個一堂兩堂, 自己也不自主訓練,
那我覺得到最後就是浪費掉了.
一點小小建議, 希望對你有幫助!!
ken299629 wrote:
本大叔剛過37歲生...(恕刪)
我的經驗是一週上健身房3次以上，每次1.5到2小時先做重訓，再做30分鐘的有氧。堅持6到8週後，你就會看到成果，有動力持續下去！
重訓有教練帶的確會比較安全，畢竟受傷了可能全部停頓下來。還是如果認識健友也可以請教他/她，不然自己練也可以，就是多觀察健身房裡健友們的動作。也要多看網路上的影片，有些網紅教的不錯，可以持續跟著他們。初學者從機械式的器材相對安全，幾個月後再移到槓啞鈴。還有初學者最常遇到的問題就是動作的正確跟體會正確的肌肉發力，這是教練在旁邊可以指導的。
有氧就找你喜歡的，快走，慢跑或飛輪都可以，注意心跳要達到110~130為佳。
那教練提到的黃金期就是初學者的蜜月期，這段時間應該是剛剛接觸的幾個月到半年間，只要持續跟搭配飲食，進步會很明顯，過了以後進步就會慢下來了
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