這要看體質。我也是屬於不太忌口的類型,練得也還算不錯。但是至少我會算蛋白質夠不夠,吃的熱量足不足夠。我的體質是易瘦,加上胃口不好。與其吃健康吃到讓我熱量吸收不足一直瘦,還不如不控制食物品項先攝取到足夠熱量在說。要減肥起碼也要有肥可以減。我三餐大多是這樣的早餐:全家麵包、飯糰之類的或是早餐店三明治。午餐:公司提供自助餐下午茶:豆漿+高蛋白+碳水化合物(餅乾、零食、麵包)運動完(回家吃):生菜沙拉+肉類+飯糰(家樂福的),偶而會吃包泡麵替代飯糰。運動完(外面吃):肯德基、麥當勞、便當等等。運動完都會喝高蛋白。
可能阿,個人體質關係,我也沒在飲食控制,計算那些數值有的沒的之類,上班族,三餐都外食,38歲,一週練3~5天,不過我練的時候都蠻認真的,目前身材也是練的還不錯,不像快40歲的身材,我覺得重點在練的時候,有人說3分練,7分吃,但我自己是7分練3分吃吧,不要吃一些垃圾食物,喝手搖飲之類的就好,其他就正常吃,飲食均衡就好,然後運動日會喝乳清補充蛋白質。
四樓大大說的沒錯以前大叔我30~20歲之間~怎麼吃都不會胖零食吃到膩、鹹酸雞吃到爽每月三、四次聚會(西餐、麻辣鍋、熱炒/啤酒)腹肌什麼肌不用特別/或簡單練、偶爾運動就會有基本線條等到過30歲還這樣搞~就是走鐘的開始!一天飲食失控馬上增加1~2公斤起跳結果要花十倍以上時間(運動/飲食)補回不是不報是時候未到看看fb就知道~很多朋友年輕時「漢草」超好現在30~40歲在看fb(尤其婚後有小孩)很多都變啤酒肚阿伯~不要說我們鄉民;看看很多身材神人級的明星、運動員就知~年紀到了如不注意飲食,走鐘程度如同潰堤