小弟的身材168/58
最近開始增重重訓計劃
肩(三角肌)=>休1天=>胸+背=>休一天=>二頭+三頭...以此類推
一天現在吃五餐
有個問題 我看討論區的人說 重訓完之後可以做點有氧
有氧是一定要做的嗎? 家裡有跑步機 大概跑多久?
因為重訓完60~90分鐘內補充蛋白質是最好的
重訓完再加有氧會不會把補充的蛋白質移到有氧所需的部位?
而因為平常是上班族
想買分離乳清蛋白在早中之間以及下午茶時間泡來喝
請問大家有推薦的牌子嗎?
網拍看到便宜的含運1公斤要1000元
只是每天練的肌肉部位都不一樣~~
大原則來說~~先以大肌肉先練
例如:星期一先練闊背再練核心肌群
星期二先練胸肌再練二頭
等等類似的菜單~~(不一定要照做~每個人練法不一樣)
練完~可以先洗個澡休息一下~再喝乳清~~
至於肌酸~是可以增強肌肉含水量~讓肌肉更有爆發力~
不過衛生署有規範~不能亂吃~~(可是一堆人還是吃~
)有氧運動~看樓主是要增重練壯~
所以體脂肪應該很低~(14以下??
)所以有氧可做可不做啦~~
有的人是先做有氧(跑步)當熱身~~40分鐘
再去做重訓~比較不會受傷
乳清蛋白~1公斤1000~我大概知道你說的是哪一個賣家了~
網拍上其他牌子應該沒有那麼貴才對~
寶萊~BNS~牌子超多的~~
應該都可以啦~~
salutdeus wrote:
乳清蛋白我查了一下喝...(恕刪)
哇, 那麼貴啊~
美國costco 有賣EAS的乳清蛋白, 6磅只要$25美金, 大約一半價錢而已.... 如果有管道的話, 你可以請朋友帶...
從食物攝取蛋白質的話, 雞肉, 魚肉, 還有蛋白都是不錯的選擇.. 豆漿豆腐含量不多, 但是對身體很好..
別忘了每天吃一小碗的堅果, 可以補充蛋白質和需要優質油脂, 對血管很好的
重訓方面, 盡量著重于大肌肉群....要變大隻, 三個動作是你的朋友...
Bench press
Dead lift
Squat
不好意思我不知道中文翻譯 ... 以上3個動作是美國很多強人公認的3寶啊
可以練到全身, 增加肌肉協調性及穩定性, 不是那些小小的動作可以相比的 !
還有你可以 google 一下 superset, 是個很有效果的訓練方式 !!
It's not the size of the dog in a fight. It's the size of the fight in a dog,
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