本身是做便當的常常店裡菜炒一炒油煙吸好吸滿回家就沒胃口吃東西了
三餐不忌口就是份量比較少，也沒有空閒時間少量多餐
6月開始健身從54公斤到現在59公斤卡關，目標是70公斤
有配合增重乳清然而說是一份四匙，考慮到訓練量還有省錢只用600ml無糖豆漿泡兩匙
關鍵是太甜還有殘留粉末融不掉最後要灌一堆水才能緩解喝完乾嘔的不適
健身房最近騎車要15~20分，徒手堅持一年後視成果才會考慮上健身房
然後是訓練內容
工作原因常用手腕，去年做了幾下手腕就傷到到今年五月才好
所以用支架來做，視當天勞累程度大概5~8下不等
一個伏地挺身大概花5秒左右
分三組做次數以狀況好來說大概是8/5/3 組間休閒2分鐘，每組都是力竭
第三組做完沒休息用跪姿做一組到力竭
之後用滾輪10*5完再用跪姿伏地挺身到力竭
單槓的話
以一下四秒來說
正手寬距極限兩下，第二下只能拉到胸部，反手4~6下
流程是正手拉完接寬距反手再接窄距反手組間休息2分鐘
沒力後用跳的方式慢拉下來，最後再吊豬肉順便做單槓舉腿
訓練日是伏地挺身>單槓>深蹲>休>loop
想問這些訓練方法有沒有問題
然後視當天身體勞累程度導致訓練量的差異
會不會有做白工的情形
