請問重量訓練完，喝高蛋白真的那麼有效嗎？

ia85912796

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樓主

2018-06-30 11:10

前一陣子跟男朋友一起加入健身房，

男朋友想要練出肌肉，有說想要喝一些高蛋白

請問喝那個真的會差很多嗎？每次運動完都要喝嗎？

會不會有甚麼副作用？

之前有聽人家說喝多了可能導致禿頭...？真假？

女生也適合喝嗎？

2018-06-30 11:10 發佈

文章關鍵字訓練重量蛋白

健美猛男

健美猛男
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2樓

2018-06-30 12:11

乳清蛋白只是攝取蛋白質的來源之一，如果你每日從食物當中攝取的蛋白質，量足夠的話，不喝乳清蛋白也沒關係，大多數人通常都是攝取不足。想要增重的話，每日蛋白質攝取量應在1.5-2倍體重，例：70公斤的人，每日蛋白質攝取量應為140公克，大概平均分配到每一餐。補充營養並不會讓你變大力士或超人，只是提供營養給身體修復，喝多也不會禿頭，女生當然也能喝。

tennebrae

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3樓

2018-06-30 12:15

我個人是認為市面上的乳清蛋白實際效果比宣傳效果小很多。

起司食品商發現這些原本起司製作用剩下來的廢料居然可以高價賣出，而針對健身族群炒作的食品。

副作用是一定有，畢竟大多數的牛是吃抗生素長大的。

除非是買有機認證草飼乳清蛋白，那副作用就是你的錢會變少。

蛋白質補充有很多替代方案，事實上很多人喝豆漿吃全素（非蛋奶素）也練的好壯壯。

inconceivability

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4樓

2018-06-30 13:46

目前就科學來說蛋白質是建構肌肉的主要成分
如果有人反駁就請提出更新的科學知識

但增肌還包多種影響因素
不能因為自己成效不彰就說高蛋白飲食無用
所以不用把蛋白質的攝取拿來第一線的擋箭牌

蛋白質攝取是輔助
你必須先開起需求,蛋白質的供給才有用...
身體沒有那種程度的需求,刻意補充只是徒增熱量的攝取

slash66

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5樓

2018-06-30 17:33

其實就是補充蛋白質而已，
一堆人以為喝了肌肉就會變大，
跟風看別人也跟著喝，
有些人運動量跟強度根本不夠，
喝了一點意義都沒有。

如果飲食可以補充到足夠蛋白質，
也不需要喝，
攝取過多反而給身體帶來負擔。

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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6樓

2018-06-30 17:45

ia85912796 wrote:
前一陣子跟男朋友一起...(恕刪)

喝吧喝吧 .. 有喝就是潮

重訓前當水喝
重訓中口渴喝
重訓後當補喝

重點是要喝得有自信讓人看的見 ... 搭配繽紛色彩的搖搖杯 .. 94潮

Fiston

Fiston
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7樓

2018-06-30 21:48

ia85912796 wrote:
前一陣子跟男朋友一...(恕刪)

禿頭跟肌肉妳要哪一個？
不覺得健壯的禿頭很帥嗎

THE666

THE666
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8樓

2018-07-01 8:23

slash66 wrote:
一堆人以為喝了肌肉就會變大，
跟風看別人也跟著喝，

真的有一堆人這樣嗎？還是大家自己幻想出來的？

solomon1125

solomon1125
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9樓

2018-07-01 9:55

就蛋白質補充而已，女生也可以喝

Light Chen2013

Light Chen2013
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10樓

2018-07-01 17:58

ia85912796 wrote:
前一陣子跟男朋友一...(恕刪)

女生喝也可以的, 我常去的健身房有一位很正的女生練的很勻稱, 特別是腹肌練的非常漂亮 ,
看她練完後也都會喝一杯乳清,所以女生喝沒問題的;
不過她是很紮實的在重訓區練喔, 如果妳的運動項目多是有氧的話, 就不見得需要了.