下背痛時如何訓練腹肌?

小弟平常都是做仰臥起坐訓練腹肌,可是最近下背痛又發作,醫生說要避免仰臥起坐,以免增加腰部脊椎的負擔。
請問還有其他運動可以訓練腹肌等核心肌肉群,又不會增加腰部脊椎的負擔嗎?
謝謝~~
2018-06-28 8:56 發佈
文章關鍵字 訓練 腹肌
我也想知道誒............幫推.....對於有腰痛或是椎間盤問題的人3....如何運動比較適合
拉單槓...核心肌群都會用力

吊掛單槓抬腿...特別訓練腹肌

側棒式單手支撐旋轉身體

伏地挺身動作縮腳

游泳


hmchang0904 wrote:
小弟平常都是做仰臥...(恕刪)


你可以先做超人式, 加強你的下背,
我覺得效果還不錯, 雖然一開始很痛苦...
The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and

幸福魔力 wrote:
你可以先做超人式,...(恕刪)


我每天做超人式 真的感覺後背比較有力

加上游泳

我也椎間盤突出 就只能每天做這些運動 不然老了就知道了


自己選幾個適合的動作吧15151515151515
感謝各位的建議,小弟晚上來試看看。。。。。
hmchang0904 wrote:
小弟平常都是做仰臥...(恕刪)

hmchang0904 wrote:
感謝各位的建議,小...(恕刪)


剛開始先做跪姿超人式 慢慢做 不要二度傷害腰椎




hmchang0904 wrote:
訓練腹肌等核心肌肉群(恕刪)



深蹲
沒器具

跑步也行
不想出門

不然棒式
太簡單沒挑戰

那單腿側板式
考慮看看唷

hmchang0904 wrote:
小弟平常都是做仰臥起...(恕刪)


半俯衝伏地挺身/ Cobra ..
這兩項很不錯⋯⋯
Jeff的影片有大大PO了,也是推薦
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