減肥的訓練模式

chaosky
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樓主

2018-06-26 21:16

小弟最近正在減肥
上網看過很多相關的文章
都表示邊重訓變減重效果更好
目前小弟都是上班前去重訓一小時下班後再去跑個40分鐘
這樣的模式一個月也讓小弟瘦了五公斤了
當然還是有配合飲食啦

目前重訓的練法是一四背二五胸三肩六腿日休

很好奇大家減重時都怎麼重訓的

2018-06-26 21:16 發佈

文章關鍵字訓練訓練模式

能量超人

能量超人
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2樓

2018-06-27 12:12

是沒有特別著在重重訓，
我認為有動基本上都會瘦
吃飽不要馬上坐著、水喝多一點~

JM-James

JM-James
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3樓

2018-06-29 8:35

chaosky wrote:
小弟最近正在減肥
上...(恕刪)

我是飲食控制加徒手健身..
追求健康模式...
每天間歇訓練半小時

jason jan

jason jan
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4樓

2018-06-29 11:26

腿只有練一天?
腿改兩天吧
胸少一天也沒關係!

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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5樓

2018-06-29 17:12

小弟認為

訓練模式的目的在於

1.養成運動的習慣
2.了解身體各部位運作狀況,哪裡痠痛,哪裡不舒服,其實透過運動可以慢慢體會到

但是這都不是減肥減重減脂肪的最重點

而是飲食習慣是否改變成正確的心態

就是愛廢話

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6樓

2018-06-29 18:59

首先沒有「合理飲食當基礎」什麼都是多說的

除此之外，個人感想是；重訓再配合其他運動對於減脂減重效果最好～

如果每天花半小時重訓（一定量），通常一到兩星期，就會感覺體態有點變化（肌肉）
這種變化或許小但至少看的出來，對開想減重/脂人來說就是種「回饋」....

因為有變化就會有動力持續，對於減重/脂人來說，沒有變化是最讓人沮喪的
，人一沮喪就會茫然沒動力，最後就放棄～
（辛苦運動/吃減重餐1～2個月，結果沒有回饋或回饋很少，通常最後就擺爛放棄了）

個人認為一定重訓效果會明顯表現出來
1:有肌肉
2:體態變了
3:搭配其他運動效果加倍

kzh_tw

kzh_tw
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7樓

2018-06-30 4:54

當初減重
重訓有點亂來...
跑步則是一定要的
從76 -> 63

重訓挺固定的
每次都練胸跟腿現在發現肩膀的重要了= =
握推夾胸深蹲農夫走路
然後跑30分鐘以上
然後隔天不重訓只跑步

每週大概跑四天重訓兩天
吃不是自助餐就是全家
熱量控制在基代正負150大卡左右
不過沒有很一定要這樣週末都還會吃消夜呵呵
半年左右就瘦了10KG