(新手請教) 想請問各位前輩，關於增肌減脂

abc880421

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樓主

2018-05-20 20:39

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本人我 173Cm/80Kg，體脂肪26，經常打籃球運動，因為受傷從變成現在的重量，但是一直回不去以前的體重，去了健身房也不知道從何做起，有前輩能夠給我指點一下嗎？真的很想要瘦身且讓身材變好看...

2018-05-20 20:39 發佈

文章關鍵字新手前輩

antispy

antispy
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2樓

2018-05-20 22:02

真的很想瘦身應該也會真的很想去爬一下文了解吧?你給的範圍好大，大家的知識時間有限，很難回復吧

。

阿修羅男爵

阿修羅男爵
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3樓

2018-05-21 3:13

依你的體格應該算是壯碩型的吧
我的身高177 體重72，我都覺得太輕了
想增肌吃到80公斤都覺得難
重訓的話，你可以先買一對組合式啞鈴和調整型臥推床在家練(如果家裡空間夠的話)
等你練到一定程式度，再去健身房也不遲
不知從哪個部分練起的話，建議先練手部
等你二頭、三頭、三角肌群夠力的話，要再練其他大重量就更容易上手
如果你有在重訓的話，除非你經常大吃大喝，不然上你也不用特地減肥
等你肌肉量上升，代謝變高。你如果天天都有在量體重的話
你會發現少吃一點體重就會明顯下降
也祝你減重成功

q19890424

q19890424
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4樓

2018-05-25 12:20

基本上體脂肪26%的話先從飲食控制開始做起吧

去找TDEE計算機~先聲明 TDEE計算機算出來的不是絕對因為每個人肌肉量年齡體脂肪都不一樣~所以要一直去調整你的菜單

男生是可以光靠飲食就拚到15%的體脂肪只是時間長短問題而已

運動我建議則是可以建議重訓為主高強度有氧其次除非你內臟脂肪超高(俗稱的肚子特別大) 才建議你平均都要練

至於什麼跑步機滑步機踏步機踩踩腳踏車這類的就不必了

因為你原本有在打籃球喔不~ 應該說原本曾經有運動習慣的人即使是你忽然沒練好幾年忽然想回來練那麼你低強度的有氧對你的幫助是不大的~因為人體其實很聰明他都會去記住你以前的運動量已經調整好你之前運動所需要的動作熱量消耗等....

若你真的下定決心要踏上這條路~那就必須要做足功課 ~

請先去參考各大文章增肌減脂的文章 ~

然後建議樓主花點錢去做INBOBY 我記得運動中心應該有一次好像200元先去看你 "肌肉量" "體脂肪" 不要為了減肥結果脂肪沒減到多少肌肉量降一堆~

個人建議先計算出你的TDEE 再從300卡慢慢減少看看有沒有效果也不要每天量~大概1.2個星期去量比較好

蛋白質計算就簡單了大概就你的體重X1.7-2倍的公克數以你體重80 就等於是一天所需要攝取136-160克的蛋白質

如果懶得看文章......YOUTUBE的健人蓋伊兆佑都說得非常完整建議你先全部看完

而且如果你要開始重訓沒有請教練的話還是先多看看影片吧畢竟重訓器材呼吸角度肌肉發力肌肉感知都是很重要的先去學學避免造成你運動的2次傷害

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