討論群組

想要開始健身

koisuan

koisuan
個人積分：0分
文章編號：68542592

0分

樓主

2018-05-15 15:41

各位大大好～
小弟正在減肥
持續使用一個月的間歇性斷食
體重掉了10公斤
目前的體態為171/88
然後感覺這樣沒辦法持續長久
於是想要開始健身
家裡有：一片瑜伽墊、一組20公斤兩個組合式啞鈴、臥推椅和腹輪（家人有運動習慣）
我要用什麼方式來開始健身呢？
p.s我是學生，平常只有一、二、四和週末有空

2018-05-15 15:41 發佈

lycpro

lycpro
個人積分：35分
文章編號：68543317

35分

2樓

2018-05-15 16:34

YOUTUBE有看過只用啞鈴和臥推椅練全身的影片

關鍵字"4天練全身"

可參考看看

但是要做之前...要先求自己姿勢正確

避免運動傷害

大大的大熊

大大的大熊
個人積分：6分
文章編號：68543600

6分

3樓

2018-05-15 16:59

可以看看健人蓋伊等健身教學youtuber應該是吧哈哈有在教4天靠啞鈴跟臥推椅連全身的，搭配間歇飲食感覺不錯~

我有時看到台客劇場才開始間歇飲食的~現在是181/87
加油~

koisuan

koisuan
個人積分：0分
文章編號：68544052

0分

樓主

2018-05-15 17:34

大大的大熊 wrote:
可以看看健人蓋伊等健...(恕刪)

喔喔好的
那您目前間歇性斷食是16/8還是別的呢
然後營養又怎麼在吃飯分配的啊？
我現在是20/4 中午吃東西
怕晚上回家沒力氣練

jungle911
個人積分：5894分
文章編號：68544619

5894分

5樓

2018-05-15 18:21

koisuan wrote:
各位大大好～小弟正...(恕刪)

我也是推4天練全身這部影片唷!
我跟你的情況不一樣~我是要增肌增重...
之前180/65，最近練差不多一個月180/69..
雖然不能跟那些肌肉猛男相比~可是穿衣服曲線變的更讚!

luweiiting1
個人積分：11分
文章編號：68544715

11分

6樓

2018-05-15 18:30

間接性斷食雖然短暫會有效果,但是真的想長期減肥,還是固定運動搭配飲食控制吧!

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：68546347

228分

7樓

2018-05-15 21:13

學生還有機會發育吧，用力吃，好好睡，有空多出去運動即可，過了發育期就沒機會長高了(不要節食)。

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：68556806

272分

8樓

2018-05-16 16:05

koisuan wrote:
各位大大好～小弟正...(恕刪)

你家人都有健身了
問他不就好了

kzh_tw

kzh_tw
個人積分：854分
文章編號：68567678

854分

9樓

2018-05-17 12:15

每天拉單槓到沒力第二天深蹲到沒力第三天伏地挺身到沒力
依次循環

kobethebestever

kobethebestever
個人積分：1114分
文章編號：69173327

1114分

10樓

2018-07-03 19:41

可以去youtube查peta，蠻多不錯的課表

X

X