持續運動半年之間，飲食有減量，但沒有很嚴格控制（有時還是會嘴饞），到一個瓶頸後發現重量下不去了，應該進行飲食控制了！戒掉所以有含糖飲料、手搖杯、下午茶、宵夜、啤酒！目前能想得到的就是早餐兩根香蕉或兩顆蛋，午、晚餐各一個subway潛艇堡，因為沒學過飲食管理，但覺得這是上班族最方便而且飲食也可以均衡的方式！這樣的配置大家覺得可以嗎？
這是剛開始與慢跑2個月後的照片
這是目前運動6個月後的照片，大肚腩明顯消下去了，開始有線條，但腹肌還是跑不出來，大家建議繼續跑嗎？做簡單的仰臥起坐有用嗎？
聽說01很多專家，想上來問問，半年來運動的心路歷程，從最重175/81kg，但現在面臨撞牆期最低73.9kg就下不去了，遇到瓶頸！一個禮拜能跑2次長跑！目前月跑量約50k，半年跑了約300k，也有去參加半馬的路跑，一個禮拜上一堂有氧一堂熱舞！重訓方面幾乎沒有！因為沒人教，器材也不太會使用，想從最簡單的仰臥起坐開始！有人可以提供菜單嗎？大家覺得就持續跑下去就對了嗎？還有常聽到大家說腹肌是吃出來的！到底什麼意思？都不吃是不是更快？現在每天跑步上班約6k，一個禮拜就可以累積30k了，還要加入什麼運動嗎?
持續運動半年之間，飲食有減量，但沒有很嚴格控制（有時還是會嘴饞），到一個瓶頸後發現重量下不去了，應該進行飲食控制了！戒掉所以有含糖飲料、手搖杯、下午茶、宵夜、啤酒！目前能想得到的就是早餐兩根香蕉或兩顆蛋，午、晚餐各一個subway潛艇堡，因為沒學過飲食管理，但覺得這是上班族最方便而且飲食也可以均衡的方式！這樣的配置大家覺得可以嗎？
這是剛開始與慢跑2個月後的照片
這是目前運動6個月後的照片，大肚腩明顯消下去了，開始有線條，但腹肌還是跑不出來，大家建議繼續跑嗎？做簡單的仰臥起坐有用嗎？
持續運動半年之間，飲食有減量，但沒有很嚴格控制（有時還是會嘴饞），到一個瓶頸後發現重量下不去了，應該進行飲食控制了！戒掉所以有含糖飲料、手搖杯、下午茶、宵夜、啤酒！目前能想得到的就是早餐兩根香蕉或兩顆蛋，午、晚餐各一個subway潛艇堡，因為沒學過飲食管理，但覺得這是上班族最方便而且飲食也可以均衡的方式！這樣的配置大家覺得可以嗎？
這是剛開始與慢跑2個月後的照片
這是目前運動6個月後的照片，大肚腩明顯消下去了，開始有線條，但腹肌還是跑不出來，大家建議繼續跑嗎？做簡單的仰臥起坐有用嗎？
