請教 訓練組數。

剛上網看見了，每個部位 一星期的 訓練組數不能超過 20組，不然會有反效果，是真的嗎？




以下是小弟訓練的日程：

一星期練 3次，每次如下：

中胸 8組 X 12RM，上胸 4組X12RM，下胸 4組 X12RM；（ 用10KG 的啞鈴）

三角肌中束 8組 X12RM，後束 4組 X12RM，前束 4組X 12RM；（用 7KG的啞鈴）

二頭肌彎舉 4組 X 12RM，（7KG的啞鈴）

三頭肌 4組X12RM，（7KG的啞鈴）

最後是 腹肌 8組 複式訓練 。


吃的方面是够的。 平均一天都有 110的蛋白質，熱量 2500卡左右。

請問這樣的訓練有問題嗎？ 因為 都練了 幾個月了 感覺没什麼變化。 要減少組數嗎？每個部位只做 4組？

謝各位指教。