各位前輩們好
我自己上健身房前後算算也有點時間了（中間有頹廢...）
小弟身高173 體重90 體脂沒量過
TDEE 2700(網路上測的）
我平常運動的模式是七天為一週期
一 胸
二 間歇跑
三 背
四 間歇跑
五 肩
六 間歇跑
日 腿
只要是重量訓練皆為70分鐘
間歇跑則是30分鐘（10分鐘暖身）
重量內容看當日器材（皆有力竭感）
間歇內容則是跑步機衝刺30秒休息60秒（速度14 坡度6.5）
一天飲食方面
1kg雞胸
50cc橄欖油
200g澱粉（高碳） 50g澱粉（低碳）
一匙高蛋白
菜300g左右
熱量分別為2600與1850（高低碳）
平均粗估熱量約2200
蛋白質攝取約240g
由於近期體重沒什麼變化 （半個多月）
想詢問大家對於這樣的課表是否過於偏激
或著需要加強些什麼
rickgo123 wrote:
那如果我間歇算起來實...(恕刪)
這問題我也想過....因為有幾項迷思...
1.一般認為是純看BMI體重...但跑者或騎自行車的
....精瘦型爆掉的也不少⋯⋯
2. 肌肉可以加強支撐，像三個字的視頻也有
...提到他親人膝蓋是受傷了但仍健步如飛.
我是覺得只要BMI或體脂正常就可以，但仍
要自己感受及檢測自身狀況，這部分YouTube
上都有..
另外TDEE計算值是估計值，而且會浮動.
如果你體態對了就不用去管體重.
除非有被特定要求的（我就是
）這時就再減少熱量攝取.
如果擔心其實也可以更換項目..
這項改做深蹲會讓人嫑嫑的..
（上次試驗我會鐡腿改做半蹲還行）
大大發了兩篇...要不要請網管砍掉一篇）
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