想請問～
爬坡型或全能型的自行車選手，實行重訓一週大約幾次?
菜單內容是蹲舉(深蹲)，硬舉，核心肌群之類的嗎?
又，深蹲一般蹲到幾公斤1RM?
感謝分享
asafreeway wrote:
想請問～
爬坡型或全能型的自行車選手
，實行重訓一週大約幾次?
菜單內容是蹲舉(深蹲)，硬舉，核心肌群之類的嗎?
又，深蹲一般蹲到幾公斤1RM?
感謝分享 ...(恕刪)
一般人在健身房，
不管是菜鳥、老鳥，大都是停留在「肌肉生長期」&「(最大)肌力期」這兩種週期。
只有運動員(業餘和職業)會轉換到，下一個週期「爆發力期」，
跑步、單車、籃球各項運動的「轉換方式」都是不一樣的，
也就是專業的「功能性訓練」。
尤其樓主，又特別指明「爬坡型」，而非「衝刺型」或是「耐力型」。
這就屬於比較專業的，我是建議去找「專業教練」。
P.S. 我個人是有在看「麥克波羅伊_功能性訓練聖經」，
樓主若有興趣，可以去買來看一看。
那就一周2天深蹲~目標放在2倍體重~以健力訓練為主~
不過自行車還分非賽季時訓練跟賽季前訓練~
在非賽季以有氧能力為主(LSD)~賽季前以增加最大肌力(HIIT等高強度訓練)為主
重訓還要排在自行車訓練之前來做~不然騎完車你也不用想蹲啦~
如果還有體力可以加入硬舉~因為公路車的核心也很重要~
如果體力不夠就單純做核心運動就好~例如棒式及其變化~可以上YOTUBE搜尋核心摧毀者
另外營養補充很重要~大量有氧還要維持肌肉是很難的~
單車訓練就是養的好(多存肝醣、肌肉量)~練的好(踩踏技巧、肌力、有氧能力、脂肪燃燒效率)~
比賽就是要比燒的多(大量肝醣、肌肉、脂肪)~
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