健身房哈克深蹲機使用

您好多多指教
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樓主

2018-03-27 9:38

https://detail.1688.com/offer/547540948615.html?spm=a261b.8768355.pic-list.4.6bdd5cd1jvLqH6

如上網址，我在成吉做這個訓練，兩邊重量約60公斤的槓鈴，在做訓練之後隔天下背很痠痛，是否正常..?

我的背跟頭都是靠在後面背墊，蹲下去時雙腳外開，有點像外八這樣，膝蓋過腳尖，如館長所說的，膝蓋過尖符合人體工學

可是下背為什麼會痛呢 .. ? orz

因為背跟頭在這台機器我只能靠著做，有什麼姿勢錯的，求解 ... 謝謝指教

2018-03-27 9:38 發佈

文章關鍵字健身房哈克深蹲機

THE666

THE666
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2樓

2018-03-27 10:34

下面影片4:50開始，雖然下面是腿推舉，但是一樣的意思。
(注意，影片一開始有恐怖斷腿畫面，不想看得請直接快轉跳過。)
另外還有一種可能(如果你是新手的話)，就是下背力量不足。

風子

風子
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3樓

2018-03-27 10:47

您好多多指教 wrote:
https://de...(恕刪)

基本上蹲那台姿勢正確不可能會背痛~~~ 你蹲的全程背要緊貼靠墊你應該蹲的時候背有跑掉沒緊貼~~ 你可以下次再去蹲的時候請巡場教練幫忙看一下就知道有沒有蹲正確了~~

MR.DEVIL

MR.DEVIL
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4樓

2018-03-27 10:50

有沒有用腹式呼吸？

您好多多指教 wrote:
https://detail...(恕刪)

您好多多指教

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樓主

2018-03-27 15:02

請問他的踏板前面是斜板，底下是平的，我應該站在斜的還是站直的?

您好多多指教

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樓主

2018-03-27 15:02

有！　我有把氣憋到腹部撐住

您好多多指教 wrote:
https://detail...(恕刪)

阿凱

阿凱
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7樓

2018-03-27 16:10

你為什麼不直接問館長或是當場的教練呢？
這邊又沒人能看到你的姿勢到底正確不正確
不過就你描述雙腿外八
這就已經不對了
作這台時雙腿分開腳尖微微朝外
膝蓋對腳尖
不應該變成外八

RChiu

RChiu
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8樓

2018-03-29 10:52

您好多多指教 wrote:
https://detail...(恕刪)

活動度不夠做到底的時候屁股眨眼了吧...
找巡場教練幫你看一下動作....

localmiu19820115

localmiu19820115
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9樓

2018-03-30 12:55

可以詢問現場教練~

沒看到你的動作，但就我的經驗來說，大多是脊椎沒有中立，沒有三點共線，
造成核心無法穩固。

又或者是骨盆前傾或後翻造成的，訓練前放鬆伸展有做嗎?

antispy

antispy
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10樓

2018-04-02 8:20

下背全程都緊靠墊子?如是這樣應該就不會下背出到力才對，建議就先降重，作時確保後背有靠好，而且核心一樣要收緊，60公斤其實蠻重的，我個人建議膝蓋不要過腳尖，腳掌站離身體前方多一點，蹲到半蹲就好，關於器械使用疑問，可以直接找巡場教練。