最近左膝蓋蹲到一個程度就會痛，且上樓梯有聲音，就去整復中心橋一下，他說我骨頭有點跑掉有空隙，橋完有比較好，聲音是韌帶鬆掉沒關係，叫我不要做轉膝蓋的動作，直上直下，現在不太敢蹲了，那我腿怎麼練...用機械式的能把膝蓋練強壯嗎？p.s.我最近才開始練腿
wanna66666 wrote:
真怕不會好，今天去健身房練腿根本蹲不下去，超級痛，無負重也痛，明天要去看骨科了...
建議先去看復健科。
復健科以物理治療為主，骨科以開刀為主。
如果膝蓋發炎積水，先休息，不要再練了(只會發炎更嚴重)，
勤上復健科做儀器治療復健(復健科健保看診一次可做6次復健)，
狀況好轉後，再做復健肌力訓練。
洗澡時用熱水沖膝蓋，順便輕揉按摩。
睡覺時加強膝蓋保暖(促進血液循環，修復較快)，
我是穿護膝睡覺，但不綁緊，否則影響睡眠品質。
我當時上下樓梯痛，走路正常，兩個月才好轉。
現在可以跑跳，但我很少再做健身房大腿負重訓練，
以深蹲、單腳深蹲、波比跳、慢跑+間歇跑，來強化大腿。
以上自己經驗淺談，祝你早日康復。
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