關於肩膀、三角肌的成長 (求指教)


各位大大好,小弟目前剛健身再兩週滿三個月

一周五次,胸腿背肩手,六日休息

到目前為止沒有缺席過任何一天,每次去都練得很勤

體重從58變到65,體態上跟以前比看起來是比較肉一點


關於肩膀、三角肌的成長 (求指教)


這是我的肩膀,由於從小就完全不接觸運動

青春期的發展都在打電動,導致我的肩寬明顯比同年紀的人還要窄得許多

特別想把肩膀練得像下圖一樣 (網路上隨便找的)

關於肩膀、三角肌的成長 (求指教)

想要正面和背面看起來是有這樣的弧度,但我正面拍照看起來三角肌和手臂是完全呈一直線....

是我的前三角還是中束不夠發達嗎? 還是說要練半年以上才會有比較大的明顯改變?

我的肩膀訓練菜單是:
槓鈴肩推5組8下、啞鈴肩推5組12下
滑輪側平舉5組15~18下、槓片前平舉5組10下
Face pull 5組15下、史密斯機後三角5組15下

我會把三角肌前中後都練過,目前練了快三個月只能感覺變得比較結實
但感覺不太到在視覺上的改變,請問各位大大有沒有什麼建議或想法可以提供給我的?

小弟感激不盡,謝謝各位指教
2018-01-02 0:11 發佈
as089685zx wrote:
小弟目前剛健身再兩週滿三個月

as089685zx wrote:
是我的前三角還是中束不夠發達嗎? 還是說要練半年以上才會有比較大的明顯改變?



你怎麼會認為三個月就可以讓肩膀大到哪裡去?
我個人認為...肩是數一數二難練的部位

如果重視視覺>力量,那就多練側平舉,一週頻率至少一定要練2次
再者你側平舉的組數那麼少怎麼可能會有好的視覺效果

想要變成圖片那凸起來...嗯嗯...素質平平的一般人,至少要1~2年,而你才3個月
飲食上要注意蛋白質的攝取量

新手通常都以會不難,會進步很快就能達到自己想要的狀態
真的踏進來之後,時間會告訴你那都是很不容易的
我知道不可能三個月練成這樣阿...(圖只是隨便找舉個例子,想要讓視覺效果像這樣)

我會努力堅持下去的 謝謝
肩膀真的難練
下圖是人生肩膀進步最多的一年半
拍照有充血跟萵苣的魔術燈光加強
所以現實中又弱更多了
參考參考

我的菜單:
一天:史密斯肩推8組、前平舉4組、後三角平舉4組
一天:啞鈴側平舉12組


2016-3-23


2017-6-7

因為我有一些朋友他們沒練就有那種凸起來的線條 (但沒像圖片那麼猛)

可是我就是整個都是平的...很想要趕快把它的形狀練出來

所以是多做側平舉的動作嗎? 凸起來的原因是因為三角肌中束比較壯大嗎?
哇..大大的肩膀很厚實了啊!!!!!!

我也覺得很難練,感覺不到太明顯的成長

我想要先從看起來"有"凸起來至少會讓我覺得更有動力和信心可以努力下去啊..

as089685zx wrote:
各位大大好,小弟目前...(恕刪)


三角前中後束都要練 肩膀才會立體
二三頭也要練 體脂收低 跟三角的切線才會明顯
我照片體脂不低所以線條就看不太到
1個月4週,3個月下來每個肌群等於練12次而已
建議每個肌群每週練2次

inconceivability wrote:
我個人認為...肩...(恕刪)


而且練肩要特別小心
因為肩一受傷
會連帶導致其它部份無法鍛練

肩不難練,只是要花比較多的時間才有明顯成效......而且要循序漸進
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