但照鏡子還是胖子一個 跟別人說自己玩了這麼久沒人也不相信
雖沒有實際去測 但自己照鏡看起來是個體脂25~30%的人
看見身邊的人玩2,3年就有漂亮效果 自己卻感覺完全不像樣
新一年希望能改善 請前輩們給點意見指正
身高181cm 80kg
頭1,2年開始玩時遇上惡質教練白花了幾年時間
後來自己來看書上網收集資料 才慢慢修正過來
現一星期平均上健身房4天 每次2小時重訓+1小時帶氧(一天間歇+一天持續跑)
每天肩/胸/背/腿獨立做完 再做小許手腳/核心
每組動作大約都是RM12>8>4>12 做3~4組盡可能做至力歇
其餘空出來時間天偶而會行山遠足 或再做點輕鬆的重訓+拉筋
一天三餐都是自家煮食 沒特別節食/增肥
自問應該是健康平均飲食 1個月除了與朋友外食幾天外 汽水零食高熱量一律謝絕
幾個問題
1 重訓的負重上限一直上不去 感覺最大力量停滯沒進展
2 這一年體重上升得很快75>78>80 個人並不介意體重
但照鏡一臉胖子樣 而且肌力不上不去 覺得增加的都是脂肪
3 健身前是肥體質 過了發育期才開始練習
基礎比人差 會不會就這樣再做也改善不了胖胖的
?4 不求有健美先生那種完美 但求別人一看就覺得滿滿男子氣慨的曲線
我覺得一定出了很大的問題 有什麼做錯了
才會健身這麼久都沒什麼成果 我喜歡運動但就是覺得做得比別人差
自己一點線條/肌肉也沒有 有點灰心
求各位大人給點意見
