討論群組

2

大家練了多久，才開始客製化訓練菜單啊？

廖大進
個人積分：0分
文章編號：66847409

0分

樓主

2017-12-19 17:46

過去都是參考黃阿文教練的基礎菜單，最近在調節肌肉發展失衡和活動度問題，

開始參考其他運動科學書籍和大大們的經驗，自己研究了一些客製化訓練菜單。

不知道大家都訓練多久才開始研究菜單，訓練時的感受、重量、次數大家會做紀錄嗎？

最近覺得一邊用手機查看訓練課表和紀錄實在是有點手忙腳亂啊，各位大大有什麼比較好的紀錄建議嗎？

題外話：看我家這邊運動中心，有一些人使用大俠Style的筆記本來做記錄，看起來實在是真的很不好惹啊！

2017-12-19 17:46 發佈

文章關鍵字訓練訓練菜單

伙房佬
個人積分：13分
文章編號：66847672

13分

2樓

2017-12-19 18:11

有訓練經驗和足夠的知識來客製課表當然是最好

我是訓練一陣子有能力辨別教練素質後

之後開始找教練花錢買專業真的事半功倍

運動對我來說是一週五天會持之以恆到老死的事

每天在那邊紀錄實在太麻煩了要能維持長久持之以恆

與其弄的很複雜喪失訓練熱忱對我來說紀錄重要資訊比較實在

可以用運動手錶來看看你訂製的訓練菜單

然後直接用手錶來紀錄組間時間、控制休息時間、再透過心率紀錄強度就很足了

廖大進
個人積分：0分
文章編號：66857133

0分

樓主

2017-12-20 14:09

伙房佬 wrote:
有訓練經驗和足夠的...(恕刪)

感謝建議，最近也一直想弄一支心率＆GPS錶來做有氧訓練，有推什麼品牌比較容易在重訓上做紀錄嗎？

BaXeS

BaXeS
個人積分：0分
文章編號：66857442

0分

4樓

2017-12-20 14:38

廖大進 wrote:
感謝建議，最近也一...(恕刪)

Garmin的免費App用來編訓練計畫還不錯用喔

我是用Vivoactive3先在手機上設定訓練計畫

然後直接用手錶下載訓練計畫

廖大進
個人積分：0分
文章編號：66857925

0分

樓主

2017-12-20 15:20

BaXeS wrote:
Garmin的免費App...(恕刪)

可以自己訂定訓練菜單再直接下載到手錶上確實感覺很方便！

因為搜尋相關功能，在網路上討論不多，也沒有這麼細部的討論，

如不麻煩的話，大大能拍一下錶面上的訓練菜單供參考嗎？ＴＨＸ！

風間小徹
個人積分：23分
文章編號：66859876

23分

6樓

2017-12-20 18:05

一邊練一邊用手機查+1
真的手忙腳亂~~~而且還會被巨巨青，以為我在滑手機佔用器材 sorry

sorry

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：66861415

228分

7樓

2017-12-20 21:14

我是沒再刻意排課表，只有照訓練部位去排，例如胸背腿，至於練甚麼練多重都比較隨意，狀況極好時就給他玩5RM左右作組或測試突破PR，平常多是8-10RM作組，覺得精神很差或身體怪怪的，就做輕重量。

阿努比斯火

阿努比斯火
個人積分：147分
文章編號：66876904

147分

8樓

2017-12-22 9:56

個人重訓較重視目標還有完成時間

一個菜單1~2個月

每個人希望的目標不同(強化區域或高難度動作)

每次訓練前想一下今天是哪幾個動作

幾組幾下就看當時狀態微調整

也沒這嚴苛

耳機打開就上場吧。

Powermove
個人積分：215分
文章編號：66918854

215分

9樓

2017-12-26 15:10

World Gym蠻多人都會有筆記本哈哈我也有看過
不過我自己都是先看完訓練課表，大概有個底子今天要做什麼
才會去健身房，不然真的會手忙腳亂

藍波波-是誰

藍波波-是誰
個人積分：271分
文章編號：66920595

271分

10樓

2017-12-26 17:43

菜單不是一開始就要制訂的嗎？
菜單初期比較重要。
後期練熟了，反而不是很需要訂製菜單。
身在健身房，一眼望過去，今天要做甚麼都心裡有底，器材被占用，要等還是要換菜單換項目都可以馬上決定。
身體感覺有點適應了，就要換方案了。

2

X

X