重訓1直練上半身...請問

zhi7013

zhi7013
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樓主

2017-11-17 12:15

我剛練快2個月.肌肉有出來了
但我每個星期1-5共5天都在健身房重訓1直練上半身.
現在手臂酸硬...每天操會不會運動傷害
還是要休息1天隔天再練

2017-11-17 12:15 發佈

p27888

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2樓

2017-11-17 13:54

依據目前所看過的文章，認為肌肉須配合休息較有利於增長，並建議至少休息24小時(還是48小時，忘記了)，每天鍛鍊同一部位，並非最佳方式，當然也有一直鍛鍊同一部位的人。
另是否會有運動傷害，我個人認為是看你的動作吧，如果動作正確且是可以負擔的重量，應該是不會，只是因為肌肉非常疲勞，造成傷害的可能性會增加(例如一個舉不起來壓到自己或其他肌肉代償之類的)。
以上如有錯誤，煩請專業人員糾正，謝謝。

akum

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3樓

2017-11-17 14:24

一直練上半身會很醜

其實大腿沒你想像中的粗,只是脂肪很多

降脂以後會很細,會變鳥仔腳

會變宮廟咖喔

休息的話建議是小肌群最少24,大肌群48吧

看你怎麼排,大概都是一胸四胸或是一腿四腿這樣配

正常的肌肉是不會一直硬梆梆的拉

那個久了就容易受傷了,而且活動度也很差

練完去找花生球或是滾筒按摩一下

找按摩師也可以,或請人壓,隨便吧

網路上很多關於肌肉放鬆的教學

激痛點之類巴拉巴拉的

不過你一直操他也沒啥用,吃好睡飽練好就長大了

不要想幾個月就想變阿諾

d885668

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4樓

2017-11-17 20:23

zhi7013 wrote:
我剛練快2個月.肌...(恕刪)

我倒是很喜歡練腿

因為超爽的阿

究竟

THE666

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5樓

2017-11-18 9:51

zhi7013 wrote:
我剛練快2個月.肌肉...(恕刪)

ninayves00

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6樓

2017-11-28 11:52

一直練上半身的用意是？
一週練上肢5天那下肢呢？有練嗎？
同一個肌群最好還是要有修復期效果會比較好

coffee681084

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7樓

2017-11-28 15:27

一星期五天

每天都練上半身最先掛掉的絕對是你的肩膀三角肌群

因為不管你做什麼動作都需要用到這個肌群

新手是不可能去分什麼重推輕拉休息輕推重拉練腿這樣分別

完全不練腿練到一定的程度你的肌肉群就不會再成長

因為人體是講求均衡性的當然也是有很極端案例..不過那很恐怖不要看比較好

新手來說胸背腿三大肌群中間就該有間隔

真的手癢大肌群練玩的隔天可以用小重量去練小肌群

比如你今天練完胸隔天還是想練

你可以去健身房用小重量去練前三角肌三角肌中束三頭肌

練完背之後隔天還是想練那就回頭用小重量去練後三角肌三角肌中束斜方肌 2頭肌

最後保持一天練腿一星期5天就過去了

sample308

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8樓

2021-06-03 22:23

每天重訓沒問題，但記得分部位! 一個肌肉群訓練完建議休息48小時，
另外不要忘記放鬆肌肉了，避免肌肉疲勞累積，滾筒按摩就是一個蠻好的不求人方式，給您參考:
【滾筒按摩-上肢篇】教你利用滾筒的三種按壓技巧放鬆肌肉
【滾筒按摩-下肢篇】4個要點找到適合自己的滾筒