請問我需要喝乳清蛋白嗎?乳清蛋白有推薦的牌子嗎?

jrodan133
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樓主

2017-11-16 14:29

以下是我的重訓菜單：
星期二：肩膀、背部、三頭肌。
星期三：胸部、二頭肌、前臂肌肉。
星期五：胸部、二頭肌、腿部。
星期六：肩膀、背部、三頭肌。
星期日：胸部、二頭肌、前臂肌肉。
星期一、星期四：休息、有氧運動(HIIT)。
每次重訓時間大約2小時左右
還有每天早上腹肌練1小時。

請問以這種重訓強度需要喝乳清蛋白嗎?
這樣重訓強度如何?算多還是不足?

以上，還請各位大大指教指教。

2017-11-16 14:29 發佈

文章關鍵字蛋白牌子

localmiu19820115

localmiu19820115
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2樓

2017-11-16 17:08

jrodan133 wrote:
以下是我的重訓菜單：...(恕刪)

乳清蛋白你只要平常蛋白質攝取不足都可以喝，
反之如果你平常蛋白質攝取足夠，喝不喝都沒差～

華麗的課表背後有沒有艱苦的訓練才是重點。

就我看起來你的強度絕對不夠，
徵兆1.因為你可以訓練腹部一個小時，
強度夠說實在十五分鐘就夠嗆了。

徵兆2.胸二頭一週三練，一次兩小時，強度不夠才有辦法一週三練共六小時，
改一天來練腿怎麼樣。

如果你的身體恢復的過來，就不會過多，反之如果身體來不及恢復，就是過多。

jrodan133

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樓主

2017-11-16 20:49

多謝指教!
看來強度是不夠嗎

我目前腹肌訓練內容是：
1.跪姿滾輪60下(3組一組20下)
2.4個練腹肌動作為一組，做3組
3.站姿滾輪60下(6組一組10下)(靠牆做輔助)
4.雙臂屈膝20下、屈膝抬腿15下，各三組

應該怎麼改較適合?

其他訓練內容還有啥好建議嗎?

所以我目前應該是還不需要喝乳清蛋白嗎?

willycoffee

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4樓

2017-11-17 0:26

jrodan133 wrote:
多謝指教!
看來強度...(恕刪)

每天早上腹肌練1小時.真的很嚇人.樓主這樣訓練效果好嗎？

jrodan133

jrodan133
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樓主

2017-11-17 5:24

覺得不錯!其實一開始沒有那久，是一直增加其他動作，才變成現在，所有動作做完就1小時了，但是聽了樓上大大指教，好像強度不太夠?其他大大也覺得的是這樣嗎?

willycoffee

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6樓

2017-11-17 16:54

jrodan133 wrote:
覺得不錯!其實一開始...(恕刪)

樓上大大的意思應該是.訓練時間不需要那麼長.
如捲復
捲腹50-反式捲腹50-棒式50秒X4組（無組間休）這樣15分鐘左右.如強度不夠反式捲腹改捲腹提臀.棒式加抬腿.還有很多組合可自行組合訓練.
如果腹肌要再肥大不是應該負重訓練比較好.

cool_bear

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7樓

2017-11-18 15:09

jrodan133 wrote:
覺得不錯!其實一開...(恕刪)

腹肌這種小肌群有效率的操一下就好了，不需要用一小時去練，這些時間拿來練背，練胸，練腿，好像比較划算

L7老頭

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8樓

2017-11-18 18:38

jrodan133 wrote:
多謝指教!看來強度...(恕刪)

這樣看來您大概還不到55公斤吧!!

cool_bear

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9樓

2017-11-18 19:46

jrodan133 wrote:
所以我目前應該是還不需要喝乳清蛋白嗎?
(恕刪)

施主這就要問你自己了...
其實我覺得喝不喝乳清根本不用問別人，如果想喝看看也沒差，買一罐來試看看有沒有差，如果有差就繼續買來喝，如果沒差就不要再買來喝了，又不會怎樣，如果因為運動量不足營養過剩變胖，那就正好有答案了，就是操不夠！乳清其實也沒那麼厲害，它能給你的東西從食物中就能攝取了，乳清應該就只是圖個方便和便宜，食物其實比較好吃也比較貴也要花準備時間。

antispy

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10樓

2017-11-18 21:27

如果覺得卡關，可以試試乳清蛋白，有可能是蛋白質攝取不足，依我們台灣的飲食型態，對運動員和有重訓的人來說，蛋白質不足是正常的，就可以靠乳清蛋白補充，他就是方便省錢而已，如果可以，當然是直接從飲食攝取足夠蛋白質最好，但也要注意吃進太多不要的脂肪和鹽類之類的，就我所知，一些壯的跟牛一樣的健力選手是不吃乳清蛋白的，所以乳清蛋白不是絕對必要的。