小弟今年22歲，陸陸續續有在運動但總是三分鐘熱度想一步登天，今年8/15開始算認真的開始想脫離擁有大肚的瘦子體態，7月測量體脂約22% 體重55.2公斤，以下是昨天剛測量完的，因卡關且沒有頭緒想詢問方向。
這三個月以來第一個月1700卡左右，後面每天都是維持吃1850卡路里（每週一兩天會到快2000）
我網站計算TDEE是1930（每週運動3次），肌肉已經很少，所以一開始定目標為減脂肪但儘量不流失肌肉。
每日蛋白質攝取在70-100間，為了長久保持所以沒特別水煮，但一樣有秉持健康原則。
因工作關係每週都是重訓3-4次 第一個月會搭配每週2-4次跑步，現在都在家hiit 約20分鐘 約每週2-3次
因小弟很矮，想透過健身讓體態更好看，想尋求版上前輩指導，依我的現況因調整卡路里的攝取嗎？ 該繼續減脂還是轉為增肌
（差別在飲食攝取，目前運動都是3-4次重訓（胸背腿還有一天就是在循環胸） hiit有氧2-3次
1.在進行減脂1-2個月體脂約13-15%然後開始實施增肌飲食
2.現在開始增肌，提高每日攝取量
先謝謝各位前輩耐心看，真的卡關希望給予協助。
每週重訓有氧比重要需要調配嗎？
攝取的量需要調整嗎？
