加入健身房約9個月，前半年拼命上有氧課，舉凡戰鬥有氧，槓鈴到飛輪課，整整半年多的時間，每個禮拜從1～2天，到現在平均每個禮拜可以上4~5天，甚至可以連續騎兩節飛輪課也沒有問題。
只是困擾的是，有氧對我的身材似乎沒有多大的幫助，我的體力跟肺活量的確有因此變好，但身材卻似乎沒有多大的改變，於是我在認真爬文之後，兩個月前開始加入重訓之路，現場教練要我從cp值最高的大肌群開始練起。於是乎，我開始練我的腿跟臀還有背，不得不驚呼，重訓的效果真的太驚人了，雖然我的體脂計，體脂處於上上下下，體重跟骨骼肌率也沒多大的變化，但我的大腿整個緊實許多，腰線也慢慢出來，這是我比較驚豔的，因為我沒特別練核心，只練大腿，臀，跟背部，肚子就慢慢小下去了。整個身型跟只做有氧時候的我，有很大的改變。而且我沒有刻意節食，因為雖然三分練，七分吃很重要，但我抓住一個原則就是餓一定要吃，所以我會挑食物吃，而且訓練前後一定會吃。
只是我很納悶，體脂率忽上忽下，體重跟骨骼肌率也沒有什麼變化的狀況下，請教各位大大，如何做到讓體脂下降或是肌肉增加？還有請教版上的女生，有人也跟我一樣迷上重訓的嗎？歡迎交流意見。謝謝。
股樂涵 wrote:
加入健身房約9個月...(恕刪)
別在意體重忽上忽下很正常，哥哥我常常發生今天早上63公斤，晚上重訓完後去跑步，隔天早上起床上完廁所後變成61公斤。上禮拜平均體重維持在58公斤-61公斤，這禮拜變成平均重量都在63左右起伏，變化真的很大，你喝進去的水和你吃進的食物都是重量，你沒排完的糞便也有重量，甚至你有時會覺得肚子變大了，腹肌變比較不明顯了，其實只是吃太多撐漲了，別想太多！這是正常的，只要長期維持控制飲食和運動的習慣，腰會慢慢越來越細的，過程的起伏震盪是很正常的，體脂的長期趨勢會是降的。但是剛好就好了，其實維持一點點脂肪也不是壞事，只要別太過火造成凸肚就好。
股樂涵 wrote:
雖然我的體脂計，體脂處於上上下下，(恕刪)
更正:SORRY我把體脂計看成體重計了，老花了...><
我自己本身是沒有買過體脂計，但版上有很多關於體脂計的討論，結論多半是不準確的。
建議妹子可以多靠鏡子或用手捏捏看來判斷，更科學的用拍照來記錄，除非你自己修圖否則相片應該不會出賣你。
畢竟才剛踩入重訓界兩個月，還算是菜菜菜菜鳥，應該再多給自己一些時間改變。因為我認為自己還算認真，可是體脂跟骨骼肌率就是一直聞風不動或忽上忽下，真的很嘔。
之前爬文有人說女生很難花時間在機械訓練上面，除了跑步機跟登階機，可是這兩種我都沒有在做，當然很多訓練機器我目前不熟，可是像坐姿肩推，坐姿腿蹬，滑輪下拉或負重深蹲機，還有划船機等，光腿跟臀的機器有三台我一定會做，手跟肩還有背就有四台，目前以大肌群為訓練目標，每次重訓一定做好做滿一個小時以上，每組動作也都是12~15RM,然後4~5組為一個訓練。每次做完真的只有腿軟可以形容，我以前不覺得重訓會流汗，後來發現認真起來汗其實是用飆的，哈。
謝謝各位前輩心得交流，我會再努力的。
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