小弟 身高 173 體重 72 ~ 以前在特戰單位體力好到不行 ~
退伍十年變弱雞 ~ 身材也開始肥大度走樣 ~
真佩服當年的自己可以背30公斤，一路走300公里爬山高低走15天 !
還有3000跑12分40秒，還有單手五指伏地挺身，還有、、、好多、、、
總之現在是弱雞就是了，那前面幹嘛那麼多廢話 ~ !!!
爬了一兩個禮拜的文章後要開始提起精神好好訓練一下。
本來想報名健身房，但是我覺得先去市立的就可以滿足現在的自己
開始進入市立的健身防後，開始遇到一些問題 ...
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小弟目前在肌耐力期訓練 ~ 請原諒我對機器講不出太專業的名稱
一個禮拜的課程是這樣 ~ 目前在中正運動中心訓練而已
每天都會游泳蛙式 2000~2300 (一小時不停)，先重訓 再游泳 ~
一、四 : 胸(蝴蝶夾胸機)、三角(機器上推)、三頭(機器前推)、背(機器高位下拉)
二、五 : 大腿前(機器坐姿腿屈伸)、大腿後(機器趴在那彎舉)、腹肌(機器躺在那用手推舉)
目前也僅僅去一個禮拜 ~ 四天 ~ 問題開始......廢話真的很多 抱歉 ~
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問題一、
我每組12~20下，做三組到五組。由於想說肌耐力期，還是要有負重，但是要以做完為目標。
所以第一次去的時候，第一組20下，第二組發現快沒力氣降了磅數，以做完為目標。
回到家隔天也沒什麼感覺，感覺強度不夠。PS...動作都很慢、求精準正確 !!
同樣的部位第二次去，我都以力竭+次數為目標，數量最少8~12下去設定，
所以第一組可能16 ~ 第二組加重 ~ 12 再加重 10~ 再加重 8~
面紅耳赤 感覺自己快爆裂 ~ 我已經無視周遭的妹仔跟自己的明星包袱了
重訓結束後一樣去游兩千 ~~ 我 ~~ 感受到了 ~~ ~~
我發現我兩手舉不太起來 ~ 連睡覺平躺都覺得超級痠痛 ~ 只能側身睡 ~
這樣的肌耐力期 ~ 我打算先訓練三個月 ~ 但【肌耐力期】需要做到力竭很 "津" 的這種程度嗎 ?
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問題二、
由於都是自己一個人去健身房，沒有捕手加上也不懂如何操作槓鈴區，
所以不會到該區訓練，但二頭肌的部分好像也沒有機器可以操作，
所以我可能還是得走進去，想問問有沒有好的建議，
面對一堆硬漢的包圍，感覺壓力挺大的，怕不懂規矩被統屁股 ~ 所以問問前輩們。
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問題三、
我的訓練目標是fintess Models 的等級，當然這是屁話，才剛開始而已 ~
所以我的肌耐力期，究竟是以機器為主，還是以槓鈴為主 ?
最後要附上我的宣示照 ~ ~ ~
兩個禮拜 ~ 開始運動 ~ 妄想回到20歲的男子 ~
