如何讓胸肌增大

pumaf117
個人積分：14分
文章編號：66068192

14分

樓主

2017-10-12 19:30

小弟重訓一個多月快兩個月了，每個禮拜也都會練到兩次胸，但發現進步速度有點慢，我練胸通常都是機械式的平胸兩組，然後平胸握推3組，上胸握推四組，下胸握推四組，cabble夾胸四組，本人偏瘦，也很努力增肌，本人176/59現在是64，我是新手，想請問健身多年的人給我一些建議。

2017-10-12 19:30 發佈

文章關鍵字胸肌

akum

akum
個人積分：102分
文章編號：66068250

102分

2樓

2017-10-12 19:37

看你做這麼多組,你做多少RM的

輕重量一開始練姿勢跟感受是OK,但刺激度可能就不是很大

建議你先用個20RM,然後就練兩個動作,讓你能夠真的感覺到胸出力

在去考慮,不然你很可能就一直在練手而已

而且增大不是很容易,因為面積本來就大,所以你要練到一定的程度

看起來才會有大

先排好課表,正確姿勢,發力,再來談其他的吧

pumaf117

pumaf117
個人積分：14分
文章編號：66068360

14分

樓主

2017-10-12 19:49

akum wrote:
看你做這麼多組,你做...(恕刪)

我是以增肌為主，八到十二下，在健身房有請教過別人我的姿勢，但不知道為什麼感受度不高，是因為我胸部肉太少的關係嗎

cch838001

cch838001
個人積分：410分
文章編號：66068405

410分

4樓

2017-10-12 19:54

才兩個月你期待有多大成果?

半年一年沒變化再來發問比較實際

再者，純文字沒人知道你動作如何、重量如何拿捏

銀河王

銀河王
個人積分：297分
文章編號：66069354

297分

5樓

2017-10-12 21:37

pumaf117 wrote:
小弟重訓一個多月快兩個月了，每個禮拜也都會練到兩次胸，但發現進步速度有點慢

你也太急了吧

akum

akum
個人積分：102分
文章編號：66069832

102分

6樓

2017-10-12 22:18

你是不是會降重量去達到12RM

我一開始也有這個問題

你可以抓出自己12RM的重量,例如10KG,然後就拿這個重量練個6組

沒意外的話你應該會第一次還可以12下甚至14,第二次大概就10左右,後面可能就拉不起來了會很抖

當然跟你組間休息時間也有關係,可以嘗試把休息時間壓在2分內

不管如何,反正你多練感受就好了,不然你可以叫人幫你摸胸

或是自己啞鈴單手,摸自己

也許是角度問題,也許就只是你練的時間太短

三個月再看看吧,自己練就只能這樣

這些其實都很個人

前面三個月就多嘗試

pumaf117

pumaf117
個人積分：14分
文章編號：66070110

14分

樓主

2017-10-12 22:45

akum wrote:
你是不是會降重量去達...(恕刪)

謝謝你的建議

CP-9

CP-9
個人積分：3172分
文章編號：66070766

3172分

8樓

2017-10-12 23:54

兩個月就要有看得出來的成果的話,
你應該是會來這邊問怎麼止痛才是....

dohan8850

dohan8850
個人積分：11161分
文章編號：66072214

11161分

9樓

2017-10-13 8:14

pumaf117 wrote:
小弟重訓一個多月快兩...(恕刪)

可以跑步或游泳練肺活量
雙管齊下效果可能比較好

machiusheng

machiusheng
個人積分：251分
文章編號：66072347

251分

10樓

2017-10-13 8:37

水管上有很多影片有菜單,可供參考