該加強有氧還是重訓...

eason0628
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樓主

2017-09-21 21:39

手機排版盡請見諒
小弟目前身高180，體重78，體脂23%，肌肉重量55kg

由於肚子還是捏的出一團肉，想繼續有氧燃脂

目前一週有三四天去健身房，重訓一小時，還有體力就有氧20分鐘才回家，目前想增加有氧的次數燃脂，這樣是否正確？

但教練卻認為我體態已經有點不好看了
希望加強重訓成分，減少有氧次數

只是我疑惑的是不該繼續加強有氧讓體脂降到20以下嗎

2017-09-21 21:39 發佈

時間煮茶

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2樓

2017-09-21 22:25

eason0628 wrote:
手機排版盡請見諒小...(恕刪)

應該是將重點放置飲食...

飲食才能最有效幫助減脂...

飲食七分運動三分事半功倍..

CP-9

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3樓

2017-09-21 22:33

這麼想有氧就先練到重訓完沒有力氣,
然後再有氧 30 分鐘.

J.HUNT

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4樓

2017-09-21 22:51

eason0628 wrote:
手機排版盡請見諒小...(恕刪)

有氧要說真的重訓後做成效有限，建議單獨安排1～2天專心有氧1小時，對了有氧那天多補充一下碳水化合物，

azazazazaz20

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5樓

2017-09-22 8:50

eason0628 wrote:
手機排版盡請見諒小...(恕刪)

如果有請教練了為什麼不信呢?

p27888

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6樓

2017-09-22 9:04

抱歉，你的肌肉重量有55公斤，已經佔了全身七成，
然後體脂肪還有23%?還可以捏出肉!!!
沒有冒犯的意思，但請容我確認一下這數據確實無誤??

kennykc

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7樓

2017-09-22 10:41

p27888 wrote:
抱歉，你的肌肉重量...(恕刪)

他就是有飛行能力的生物
骨頭像羽毛一樣輕

eason0628

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樓主

2017-09-22 10:51

p27888 wrote:
抱歉，你的肌肉重量有...(恕刪)

inbody上是這樣寫
肌肉重量含軟組織 55 後面標示kg

eason0628

eason0628
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樓主

2017-09-22 10:51

azazazazaz20 wrote:
如果有請教練了為什麼...(恕刪)

也不是不信，只是單純疑惑

fish20191

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10樓

2017-09-22 11:00

eason0628 wrote:
手機排版盡請見諒
小...(恕刪)

我個人的習慣是重訓完之後才去做有氧(全力跑15分走3~5分)

有氧除了會消耗脂肪之外，肌肉也會消耗

所以如果要練肌肉，建議有氧的分量稍微減少一點

至於線條這種東西要看你練了多久

很多人變胖好幾年了，變瘦只想要花一個月的時間

身體每天都在變化，只要你每天消耗>吸收

慢慢的線條會出來，脂肪含量會減下來

飲食也是很重要的，哪怕只有一兩天，只要你吃過量

身體不會騙人的