如題，最近上班的時候同事發現我姿勢怪怪的，我照鏡子用很自然的姿態看起來就發現圓肩了，除非刻意一直挺胸才不會圓肩，可是一個不注意鬆懈了又圓肩了，而且練臥推的時候也發現躺著好難收背,肩膀會一直前傾
我是不是應該先暫停練胸改練背？還是一個禮拜減少練胸多幾次背即可？
akum wrote:
https://ww...(恕刪)
謝謝，影片收貨很多，我想我應該常常低頭玩手機然後又攤在沙發上長期造成的。
我只有槓鈴，很少在做外旋的動作，我想我應該開始拿槓片做一些外旋的動作了
請問趴在健身椅做展翅的動作有用嗎？還是一定要像影片旋轉？
taiwan75025 wrote:
謝謝影片分享，沒買...(恕刪)
想一次到位,就要一次買好你適合的固定式啞鈴
而且不要都以練胸為原則去購買器材
你胸推的重量,你拿去練後三角,根本沒用,太重了
簡單說,除非你已經知道自己各動作,需要多少重量可以刺激
不然的話,你以胸推的重量去購買,可能會發現有些動作你練得很痛苦,可能不是肩膀痠就是手痠
如果你沒用啞鈴練過,你想像的重量,可能跟你做的時候有很大的落差感
要嘛你就去找健身房練或是那種有一日體驗的,去試看看自己各動作需要的重量在去選購
要嘛就一次花下去,有錢就是任性
一開始大重量不能說沒感覺,每個人感受都不一樣,只是你不習慣的動作,你大重量下去,歪掉可能就受傷了
先用小重量開始去練動作,一開始能多慢就多慢,慢慢去習慣,去找自己適合的角度
如果你訓練時候已經練到抓不住啞鈴了,那麼插不插腿其實不是主要原因
買個墊子不要把地板跟啞鈴摔壞就好,起身時順勢往兩邊放掉啞鈴
如果你是說要躺下時候用腿頂一下啞鈴那個動作,其實我還沒遇到需要那樣做的情況
幫不了你,我也不知道為什麼要那樣做
槓鈴跟啞鈴在重量選擇以及姿勢上面會有所不同,不要用慣性去思考會比較安全
每個動作,不同姿勢,不同角度,不同器材,建議都要當作從新學習比較能夠避免不必要的意外發生
至於哪種器材,下面那是FB,裡面可以問看看其他使用者使用過的經驗
https://www.facebook.com/groups/303606453353331/?ref=bookmarks
akum wrote:
想一次到位,就要一次...(恕刪)
謝謝大大，我有申請加入社團了，我昨天上網看了很久調節式啞鈴，終於看到一組重量不錯又是平行的啞鈴，不過價格挺高的，不知道有沒有人推薦這組
http://www.bladezsports.com.tw/product/ad32
剛剛到廁所拍照
這是放鬆站立的時候
這是有刻意挺胸拉背的情形
脖子都有前引的情況
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