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引體向上

Jay226

Jay226
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樓主

2017-09-13 15:51

想問一下目前體重80，還拉不起來，不過有照著這部影片。 https://m.youtube.com/watch?v=3vHxpoiLnT0使用寬握的離心訓練加上等長收縮，但做的大概一個月也還是拉不起來，一開始沒練引體向上的時候，會用像滑輪下拉這種的機器來練，但做的重量一直都進步不了，而且還會歪斜，所以決定用引體向上來練，我一個禮拜練兩次背，希望大大給個建議

2017-09-13 15:51 發佈

localmiu19820115

localmiu19820115
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2樓

2017-09-13 16:21

Jay226 wrote:
想問一下目前體重80...(恕刪)

你的目的是？要像影片中的人一樣的背肌還是要能拉很多下單槓的人～

買彈力帶輔助你拉單槓會是一個好的方式。

會歪斜代表你左右失衡跟核心沒有張力。用分開的方式訓練會改善，弱邊先練。

如果你是新手，幾個月下來滑輪下拉重量都沒有進步，就是訓練規劃上跟訓練方式出問題，

建議重新安排重新規劃。

Jay226

Jay226
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樓主

2017-09-13 16:52

localmiu19820115 wrote:
你的目的是？要像影...(恕刪)

練背肌，好像是背肌大小不一導致的，或高低肩，我做臥推也有這問題

antispy

antispy
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4樓

2017-09-13 19:01

建議水平拉、垂直拉都多做做，對背肌力量都有幫助，力量到了就拉上去了...，不過我覺得背的力量進步跟胸、腿比算蠻慢的，可能要多一點耐心。

時間煮茶
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5樓

2017-09-13 19:59

Jay226 wrote:
想問一下目前體重80...(恕刪)

拉單槓腳不要彎曲...打直併攏才會讓你更好拉..

影片的話 , 可以參考這位
https://www.youtube.com/watch?v=bZpXHPFX93Y

這裡面的訓練內容,個人覺得對你比較有幫助...

體重比較重,要練單槓本來就相對的困難 , 這是事實
所以只能循序漸進

潛出水面
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6樓

2017-09-13 23:54

我以前80多公斤也是拉不起來

每天都用跳的拉，....也是拉不上去

但每天都拚個幾下

後來減到75以下突然就可以拉得上去了

過沒多久竟然發現可以直上直下

虎蒼

虎蒼
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7樓

2017-09-14 7:11

碗力要加強
抓力要加強
伏地挺身雙手重疊跟小愛心 (這個做不下去你要拉上去很難

Jay226 wrote:
想問一下目前體重80...(恕刪)

Prophet Dragon
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8樓

2017-09-14 8:12

虎蒼 wrote:
碗力要加強抓力要加
伏地挺身雙手重疊跟小愛心 (這個做不下去你要拉上去很難
...(恕刪)

這敝人還真做不到。
但是單槓隨便都拉的上去。

aminotic

aminotic
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9樓

2017-09-14 8:54

Jay226 wrote:
想問一下目前體重80...(恕刪)

買個輔助帶,或先做澳式引體向上,先習慣背肌發力......
開始80公斤引體向上真的是很吃力
我是減到70公斤才開始練引體向上,之後在負重練引體向上

J.HUNT

J.HUNT
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10樓

2017-09-14 9:08

虎蒼 wrote:
碗力要加強抓力要加...(恕刪)

伏地挺身雙手重疊跟小愛心小弟做的到, 但單槓還是拉不起來......

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