小弟第一次在這排版 有錯還請多多指教
上網爬了很多資料可是都爬不到我要的
所以來請教廣大的各位
我65公斤170公分 工作是機車行
換算下來差不多是1600卡左右（有錯還請跟我說一聲）
1.如果要增肌的話 應該要吃到大約2000卡沒錯吧？
因為工作的關係 上班時間約早上10:00～晚上10:00
所以要健身我只能選擇晚上10點過後 有時候還要加班
每次運動大約是30～1個小時左右 睡覺時間約半夜2點
2.運動完這麼晚了，吃東西會不會不好？
因為工作的關係 要增肌我不知道怎麼吃 一方面是外食 外食我不知道該怎麼搭配增肌餐 一方面是時間 常常不固定時間吃
3.各位有沒有推薦的吃法能夠增肌的？
4.如果要增肌 又為什麼要做有氧運動呢 如：跑步
peace@@ wrote:
小弟第一次在這排版 ...(恕刪)
1. TDEE的計算還要搭配年齡計算..版上有網友提供過一支試算表..
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5126164&p=1
2. 很多人都說過運動時間就跟女人的乳溝一樣，擠一擠就有了，
個人每日基本運動是做間歇運動15分鐘，每日都爆汗爆心跳.
（只是求健康的強度）
3. 個人沒試過增肌模式幫不了大大，但熱量分配應以蛋白質為主要
試算表上有建議..
4. 強度足夠的無氧或間歇類別運動..
我會錯意了...補充回答樓主問題，為了減脂..
PS.個人經驗強度足夠的無氧或間歇類別運動減脂效率更高
但需要一定時間的肌力訓練負荷.
peace@@ wrote:
4.如果要增肌 又為什麼要做有氧運動呢 如：跑步
身材看起來要壯，除了增加肌肉，還要減少脂肪，
舉個例子....相撲選手的肌肉非常發達，
但每一個看起都是胖子，看起來一點都不壯，為什麼？
因為他們的肌肉外面被脂肪包住了，你看不到，你只看到了外面的脂肪，
如果把他們的脂肪抽掉，那每一個看起來都會非常壯。
健身有分蜜月期、增肌期、減脂期，這部分你還是先去GOOGLE一下吧。
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