我練胸之前都是在健身房練，不過因為做自由重量的姿勢不太好，所以使用史密斯機來訓練，而做的重量在8-12rm，每一下都能感受到胸肌的收縮,但最近做（跪式）伏地挺身第一組大概做到8、9下，第二組之後就很少了，而且胸肌的感受也不像史密斯機來得好，但做完胸會有充血感，之後也會做一些三頭的動作，但次數大概也在6-8下，不像健身房能使用8-12下的重量練，不知這樣練的話效果會不會很差，也想問問伏地挺身怎樣能增加感受度？
Jay226 wrote:
......一般的...(恕刪)
應該是說看你體重，記得看過討論說標準伏地挺身胸部刺激約是體重的2/3, 換句話說你體重75kg'等於臥推50kg樣子。 所以可能是你平常臥推重量已經超過你2/3體重， 如果沒有就是你的姿勢不標準，不同的伏地挺身練法刺激部位也不同。
小弟體重86kg, 家裡啞鈴一隻20kg' 所以 伏地挺身對於我來說約等於56kg左右，刺激度比啞鈴大，平常練胸我都是 標準，上斜，下斜，比肩窄，比肩寬各10下*2組，在臥推跟飛鳥， 不過你都在健身房連了，應該不用特地連伏地挺身，我是因為家裡的啞鈴刺激比自身2/3體重輕才專門去練，
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