運動兩年多
重訓加有氧一天2-2.5個小時也一年多了
一天練胸 一天練背 一天練腿 一星期 2 RUN
每天重訓完都會做35分鐘(跑加快走) 跑1.5分鐘快走3.5分鐘 7 RUN
心跳維持在130-150之間
胸肌 2頭 3頭 3角肌 也開始漸漸明顯
但是這一個多月感覺肚子脂肪一點都沒減少 捏起來沒甚麼變化
食物以去皮雞肉 水煮蛋 水煮雞胸肉 及蝦為主
為什麼消脂會停滯??? 身體習慣強度了嗎??
還是有人說的 有氧運動到後期就對消脂沒什麼用??
還是因為年紀太大 代謝太差 怎麼練脂肪也消不了!!!
還是我的跑加快走 該改為波比跳???
請各位大大幫我釋疑 至為感謝!!!!
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建議計算好你一天所需攝取的卡路里量，不然你再怎麼去運動；只要超過消耗熱量，還是一樣瘦不下來。
例如我之前對自己一天只攝取1400~1500卡路里，吃有營養且有飽足感的食物，加配合有氧及無氧運動，二個月又三個星期，我從81kg瘦到64kg，而且不是不健康的瘦法，中途有發現體重突然下不來，是因為開始做重訓的關係(肌肉比脂肪重)，這時候你需要的不是體重計；而是體脂計，後期為了想讓體脂降到12%才對自己攝取的食物更嚴刻，不然一般配合一天所需攝取的卡路里量加運動，都是可以瘦到體脂16%~17%的。(給您作參考)
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