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大家一週幾循環呢？

kcdk3006

kcdk3006
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樓主

2017-08-03 21:00

一循環只一週全身肌肉都練一遍，小弟從一到三都試過，覺得一週二循環訓練效果最好。

可是過程中也矯正了不少姿勢，提升了不少訓練觀念，所以也有可能是剛好嘗試二循環時訓練知識比較充足罷了 sorry

sorry

對此感到很困惑啊，大家都安排一週幾循環呢？

2017-08-03 21:00 發佈

文章關鍵字循環

coffee681084
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2樓

2017-08-04 11:33

kcdk3006 wrote:
一循環只一週全身肌...(恕刪)

我是都練一循環...因為2循環要記好多東西...記不住..

比如說星期一練胸大重量星期3或者星期4的胸就要用小重量

或者星期3.4其中一天練胸的時候連肩膀一起練之類的....

我都固定星期一~五六日都是休息日所以很難用2循環下去練..

之前都是星期一胸星期二背星期三核心星期四肩星期五腿

8月開始改成星期一推星期二拉星期三核心星期四 2.3頭星期五腿

azazazazaz20
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3樓

2017-08-04 13:21

我是胸肩背腿循環一周一次, 一周練5~6天, 多的就練想加強的地方: 背 or 腿. 手沒有單獨挪出來練.

之前想按照PPL(Push Pull Leg)的方式安排每周循環兩次, 不過有時候沒辦法固定時間練, 時間容易亂掉後來就沒嘗試了..

下一站幸福2050

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4樓

2017-08-04 13:36

kcdk3006 wrote:
一循環只一週全身肌肉...(恕刪)

胸腿背肩手，一週一循環

有上健身房報到就好....狀況不好就不練改踩飛輪

麥司

麥司
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5樓

2017-08-04 13:41

之前採用推、拉、腿，一周兩循環

覺得身體習慣了

最近這兩週改變為：推拉超級組、腿，一週三循環

kcdk3006

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樓主

2017-08-04 14:01

感謝各位分享訓練經驗

小弟以前也覺得多循環要記好多東西

現在基本上都是掌握一週兩循環的大原則

重量組數等細節到後期就沒那麼追求

主要都是視當天體能狀況微調

看來普遍好像也都是採用兩循環比較多？

barkley2210
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7樓

2017-08-04 21:02

一週一循環，工作上比較有空才能兩循環，但比較少。一般的建議都是最多兩循環：將全身分兩批肌肉群，假設星期一鍛鍊A星期二鍛煉B，星期三有氧，星期四A，星期五B,星期六有氧，星期天休息。三循環以上，身體真的很難恢復過來

solomon1125
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8樓

2017-08-04 23:07

目前3~4循環
補字1515

CP-9

CP-9
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9樓

2017-08-05 8:49

鍊胸算有循環到肩膀/三頭嗎?
練背有算循環到肩膀/二頭嗎?
打籃球,騎腳踏車,練投籃,練運球有算循環到腿嗎?

kcdk3006

kcdk3006
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樓主

2017-08-09 15:36

CP-9 wrote:
鍊胸算有循環到肩膀...(恕刪)

因為平時的阻力訓練，在運動過程都會盡量追求肌群的孤立，所以非主要訓練目標的小肌群就不會算入循環次數了。

不過還是要視實際的作動組數、負荷量和近期的攝食休息狀況來決定啦。

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