請教減脂時候吃飯飽足感

Tauken
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樓主

2017-08-03 6:12

各位版友好！

本身體脂肪都在20-22%之間遊走

因為之前吃東西都不忌口雖然有健身的習慣

但身材還是偏胖目前是175/76

最近有在自己會炒雞肉或或烤鮭魚來吃

外食也是去吃生的鮭魚飯

我想問如果慎選食物跟調理方式改變

少油少鹽少糖多喝水不喝手搖飲料

我一樣可以吃很飽嗎？大概八分飽這樣

之前有聽館長說減脂會餓

來吃雞胸肉吃到你不要不要的

2017-08-03 6:12 發佈

文章關鍵字飽足感

dennyshih9

dennyshih9
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2樓

2017-08-03 6:49

適量減少澱粉(米飯/麵食),增加一些豆類或雞胸肉,就可以控制體重
外食的菜,食用前先過一下開水,也可以減少油脂攝取量
用堅果類的脂肪補充油脂的需求,比較健康

JM-James

JM-James
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3樓

2017-08-03 7:30

Tauken wrote:
各位版友好！本身體脂...(恕刪)

身高175體重76，有健身習慣體脂在20%應該不至於顯胖..
嗯..歸正題，可以試類間歇性斷食，因為熱量分配在兩餐及運動前後...
習慣後相對飽足⋯⋯早上只喝一小杯加糖和牛奶的咖啡（拿鐵）
個人是正班族除了少糖外不忌食，TDEE都會算..
體質問題，再各自增減

Tauken

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樓主

2017-08-03 8:02

ujm wrote:

身高175體重...(恕刪)

的確不怎麼顯胖

穿合身的衣服會有一點肚子

如果坐下來會更明顯一點

我是想穿衣服可以更好看一點

finzero

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5樓

2017-08-03 15:12

算熱量比較準。
算TDEE有多少熱量，
吃進去的有多少熱量。
吃進去的比TDEE少就會瘦。
減脂的時候還可能會稍微減去肌肉。

澱粉吃低GI的如烤番薯、義大利麵之類的，
然後蛋白質要足夠，
脂肪適量。

J.HUNT

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6樓

2017-08-03 15:17

Tauken wrote:
各位版友好！本身體...(恕刪)

沒看過怕沒吃飽的人會減成功的. 會這樣的顧慮還是不要減比較好.

CP-9

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7樓

2017-08-03 15:54

計算好熱量,
每天吃根冰棒都可以.

ming052930

ming052930
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8樓

2017-08-04 7:25

相撲選手跟拳擊手的差別在哪裡?你去了解一下就會有要你的答案

夜空中那明亮的星

夜空中那明亮的星
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9樓

2017-08-04 16:56

Tauken wrote:
各位版友好！本身體脂...(恕刪)

不稍微餓餓的減脂效果真的不好，館長也說過，飲食是第一重點，跑個5K,頂多也才消耗個300大卡左右，喝杯含糖飲料就補回來了。

Angel Michaire

Angel Michaire
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10樓

2017-08-05 20:00

其實吃得少油少鹽少味素的
不喝飲料可以吃得很飽
只要你吃的清淡時間規律