做槓鈴屈體划船下腰先酸

azazazazaz20

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樓主

2017-08-01 17:13

如題在操作屈體划船的時候背還沒酸下腰就先酸了(酸的不行, 重量也沒很重), 不知道有沒有其他人有一樣狀況?

這樣是不是因為本身腰部的支撐力太弱了, 才會先酸呢?

2017-08-01 17:13 發佈

文章關鍵字槓鈴屈體

taiwan75025

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2樓

2017-08-01 17:51

azazazazaz20 wrote:
如題在操作屈體划船的...(恕刪)

我是屈膝，膝蓋沒超過腳尖，背打直甚至稍微拱背把重心放在屁股，你應該是太向前或是彎太低了，重心都在上半身

海大麥克畢比

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3樓

2017-08-01 21:41

要屈膝，儘量不要過度使用腰力
如果吃到力就調整一下傾斜度

十10

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4樓

2017-08-02 9:47

調整傾斜度+1，腰會酸應該是身體太向前傾了，這動作大重量需要上腰帶。

azazazazaz20

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樓主

2017-08-02 10:30

好的~謝謝各位的意見! 下次來試試看

一直再想是不是核心太弱導致...

harry60315

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6樓

2017-08-02 17:51

把重心放在後大腿和屁股在這兩個部位緊繃的角度上進行試看看

L7老頭

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7樓

2017-08-02 21:40

腰部的脊椎完全沒有肋骨那段可以幫忙支撐，核心沒有控制力的話你還是先別玩~

跟硬舉起始動作一樣----氣吸飽，核心持續保持張力，之後的換氣也要保持核心緊繃感~(就像女生穿馬甲那種感覺)

你可以想像一條手臂一樣粗的大便卡在門口，你使盡吃奶的力氣硬要拉出來的那種感覺~那核心就穩了~

傑佛瑞周

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8樓

2017-08-03 9:32

azazazazaz20 wrote:
如題在操作屈體划船...(恕刪)

我以個人舉例，我硬舉大約170公斤
屈體划船大約100公斤是我自己覺得姿勢比較正確，而且能做到10下左右的重量
也許，是姿勢不對，也許是下背太弱
我覺得還是找懂的人看一下比較好，如果下背真的不夠強
可以做單臂划船，下背核加強後再做屈體划船，否則姿勢不對，可能斜方或其他地方肌肉練到了
但背沒有練到，腰還受傷，就不好了

azazazazaz20

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樓主

2017-08-03 10:41

L7老頭 wrote:
腰部的脊椎完全沒有...(恕刪)

好有想像力的感覺~我會再去試試看的!

因為都是自己土法煉鋼, 不太會做硬舉就沒做了...我是對"換氣也要保持核心緊繃感"這段感覺比較困難~

傑佛瑞周 wrote:
我以個人舉例，我硬舉...(恕刪)

好的~謝謝大大的建議~硬舉170 & 屈體划船100 猛猛DER~~~

Compound Movement 真的是很棒的運動~不過還沒熟悉~會再請教其他人~感恩:)

azazazazaz20

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樓主

2017-08-03 14:22

海大麥克畢比 wrote:
要屈膝，儘量不要過...(恕刪)

看到下圖B突然想到是不是屈膝不足導致壓力都在下背呢?