上次發文吸取經驗 目前調整內容 請大大指教

上次發文網址如下：
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心得：由於無師自通 課程排得有點糟糕 謝謝大大回覆 重新調整的內容如下 目前已經持續一個多月了

目前安排的課程是:1.背(二頭)2.腿(肩)3.胸(三頭)
1.背
引體向上2組熱身 彈力帶輔助2組
站姿槓鈴划船6組 含槓鈴50kg
T-BAR夾背4組 含槓鈴65kg
啞鈴單臂划船左右各4組 22.5kg
滑輪下拉 4組 40kg

1.1二頭
W槓二頭彎舉 4組 單邊7.5kg
坐姿啞鈴彎舉 2組 單邊12.5kg
坐姿啞鈴彎舉 4組 單邊10kg(離心動作慢)
坐姿啞鈴彎舉 2組 單邊7.5kg(離心動作更慢)

2.腿
槓鈴深蹲 4~6組(看狀態) 含槓鈴90kg
機械式腿推機 4組 合計130kg
機械式前大腿機 左右單腿各4組 30kg
機械式後大腿 左右單腿各4組 30kg
槓鈴硬舉 4組 含槓鈴80kg
2.1 肩
站姿槓鈴肩推 2組 含槓鈴40kg
站姿槓鈴肩推 2組 含槓鈴30kg

3.胸
平躺啞鈴胸推 4組 單邊25kg
坐姿上胸啞鈴胸推 4組 單邊25kg
腹肌椅向下斜躺下胸胸推 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸最低 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸中間 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸最高 4組 單邊25kg

3.1三頭
W槓彎舉 6組 單邊7.5kg
引體下稱 4組 負重15kg
結繩滑輪下拉 4組 40kg

至於硬舉看時間情況放進腿或背的日子

飲食情況：
早餐：
乳清蛋白1匙
大冰美1杯
無糖豆漿1杯
全麥吐司兩片夾蛋起司生菜小黃瓜洋蔥

中餐：
茶葉蛋2科
無糖豆漿1杯
香蕉1根or全家地瓜(30元)

晚餐：
看家裡煮什麼吃什麼，原則1/2碗飯，飯是糙米飯(有時會有一兩小塊蒸地瓜or南瓜)
少油為主，若晚餐是吃豬肉則吃兩三塊，餐餐幾乎都有魚半條(不大不小的那種)

健身：
乳清蛋白1.5匙

大致課程調整如上
飲食如上，這樣吃已經持續兩個多月了不討厭，應該會一直持續
目前體重80，體脂肪21左右。
平均攝取熱量1600~1800大卡
平均攝取蛋白質140~160g
平均攝取碳水化合物 230g

不知道這樣的作息是否可行

目標：
體脂肪16
手臂要粗大

體脂肪可能還離太遠 希望讓我可以先看到18就滿足了
希望大大再次鞭策給我建議