我身高160cm,68kg,體脂肪38%
我減肥前有先爬了很多文章，現在有遇到幾個問題
想要降體脂肪多靠飲食而瘦
但爬文和問人有些說都要吃到基礎代謝率有些則說是1200以下
降體脂肪是要吃到基礎還是1200以下?
然後我盡量試吃大約八分飽飲食多變化但也怕有添加到一些人工香料
像醬油膏加水滷東西那種可以嗎?
所謂7分飲食3分運動
飲食方面選擇幫助讓體脂肪下降，但我也希望瘦下來的體態是均勻緊實的
我不求這種身材，至少是肚子平，其他部位是剛好就好
我骨架偏大真要這樣大概都要很瘦了
因為明年我要出國，希望至少腿之間有縫，穿大衣也不要太像孕婦
我家有跑步機，我現在是因為上班都很晚假日也會要上班
我也有做HIIT，但我是菜鳥等級，直接做HIIT這樣好嗎?
我家附近沒有健身房，有推薦買什麼器材在家做嗎?
不好意思，瘦身初期雖然不能急，但還是想知道我瘦身方向是否正確
謝謝~
