胸.背.腿 一週中會練到兩次
這是常見的健身訓練次數
那麼核心通常都排在哪天呢?
練背的那天?
還是練腿的那天呢?
白河=愁 wrote:
胸.背.腿 一週中會...(恕刪)
eddyweloveu wrote: 各位好 小弟176/...(恕刪)
我172 74 體脂 14
我是 一星期練4天
1.胸+三頭
因爲 各種胸推 都會用到三頭輔助
也會用到一點點前三角
所以偶爾我會加前中三角肌肩膀課程進去
2.背+二頭
因為 練背 會用到二頭輔助
例如 下拉 引體向上 都會稍微用到二頭肌
也會用到 小手臂 我不會特別練小手臂就是了
偶爾也會加入 後三角的訓練 因爲 會練到
3.腿
腿就夠你受的了
小腿 前腿 後腿 臀 下背 練起來超痛苦
最討厭 練腿 但是 最重要
練腿會分泌最多 睪酮
4.加強 你的弱項 或是 你那天練不好的地方
就字面意思
可以在這天練 肌肉感受度
重量不用拿種 感受 動作的正確性
拋棄 自尊心
拿重的很屌？！ 做不正確 只會讓別人偷笑
在這四天 我都會練 10到20分鐘腹肌
強度 因狀況而定
還有 視情況 加入 高強度 間歇 有氧跑步
全力衝刺 200m 慢走100m
重複 組數 量力而為 20分鍾內就做完它
希望幫助到你
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