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伏地挺身要怎練阿?

7n@k/m

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樓主

2017-06-13 7:32

我身高175 體重59 體指12 每天練四次每次10下 10下到75下為止，大概一天300下
但練了三個月多只有身材較結實一點而已，長出一點點胸肌腹肌這樣，壁力完全沒變大
伏地挺身最多30下，最近有改做強化三頭肌的伏地挺身但是還是沒進步10下手就痠痛到不行
之前是每天固定會去跑步，現在頂多一周跑個4 5次而已，不知道是不是因為這樣感覺手臂沒恢復得比以前快
還是是我練的次數太少一天練個400比較好?

2017-06-13 7:32 發佈

大少哥
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2樓

2017-06-13 7:53

7n@k/m wrote:
我身高175 體重5...(恕刪)

你這種是練肌耐力
沒張肌肉剛好而已

下一站幸福2050

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3樓

2017-06-13 7:54

不好意思回錯文...這是要回隔壁那位5公斤舉四百的樓主 sorry

sorry

不過上健身房持之以恆真的是比較好...

只能說你的練法很特別

很少看到健身房有人這樣搞....

要你就持續做30分鐘

舉到快斷掉的感覺組間再休息10秒、這樣重複做、做到手舉不起來結束

看20分還是30都好...把手臂操到連騎機車都會抖就對了（超量恢復練法）

---------------------------------

第二種正常的練，做10組至20組左右

看你能舉8到10下的大重量，組間休息40秒

一氣呵成練完、次數越做越少是正常PS:或是來個正金字塔也可以、保證你隔天舉手都會痛 ^++^

^++^

一樣操到手抖就對了

7n@k/m

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樓主

2017-06-13 7:59

我沒上健身房練，都是在公司跟家練
主要不是要練肌肉，去健身房練還比較有效，主要是比較想把一次能做的次數提高。

7n@k/m wrote:
我身高175 體重5...(恕刪)

7n@k/m

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樓主

2017-06-13 8:04

所以我這練沒意義，去健身房比較練比較好嗎，舉是指的是什麼?

下一站幸福2050 wrote:
只能說你的練法很特別...(恕刪)

sam2960

sam2960
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6樓

2017-06-13 8:31

我只知道以前在部隊剛開始進去,連10下伏地挺身都做得很累,跑3000簡直快掛了

後來伏地挺身操到連吃飯拿筷子手都會抖,跑步傘兵操,蛙跳,騎馬打仗跑500後下樓梯都需要扶著欄杆,手腳完全不能自己控制

操完後後來當士官帶兵做伏地挺身100下以上,抽完菸再跑3000,真的輕鬆寫

但是那都是20年前,以前的事了................. sorry

sorry

nico0813

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7樓

2017-06-13 9:58

之前我也利用伏地挺身在練，平地可以做300下不起身休息，再外加手握心形一次做個100下
後來看視頻教學，改成後腳墊高在沙發上做150下，心形50下

現在改成很慢的做，一組15下，一次做6組 (一樣腳墊高在沙發上)

做很慢的，比我之前一口氣做150還累....

高級書僮
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8樓

2017-06-13 10:35

慢慢做不要快

7n@k/m wrote:
我身高175 體重59...(恕刪)

之離異
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9樓

2017-06-13 10:49

你分散做應該沒什麼效果

我新兵時伏地挺身每天最少連續做200-300下

一堆學長蹲在旁邊做不下去會被踹一腳

剛開始也是做到手完全無力抬不起來

大約幾個月後胸肌二,三頭肌又大又漂亮,但是腹肌沒什麼動靜

但是這種方法我覺得不健康,可能對身體有傷害

anne5256

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10樓

2017-06-13 11:03

7n@k/m wrote:
我身高175 體重59...(恕刪)

如何練
就這麼練~~~

當一下我學弟
保證身材一級棒

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